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वजन घटाने के टिप्स : पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इस प्रकार का व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, कैलोरी जलाता है और वजन नियंत्रित करने में मदद करता है। बार-बार चलने से रक्तचाप कम करने और रक्त शर्करा विनियमन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह एक एरोबिक व्यायाम है जो आपके दिल को मजबूत बनाता है और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर नजर रखता है।
चलना व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है और यह आपके स्वास्थ्य का सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है, तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
100 कदम चलने के फायदे
हालाँकि यह आप पर निर्भर करता है कि आप कितना चलते हैं। खाने के बाद कम से कम 100 कदम चलना, खासकर खाने के बाद, वजन घटाने में तेजी लाने के लिए महत्वपूर्ण है। दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद लगभग 10-15 मिनट तक टहलने से पाचन में मदद मिलती है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है। यह पेट फूलना, कब्ज, पेट दर्द और अन्य पाचन समस्याओं से भी बचाता है।
चयापचय दर बढ़ाएँ
प्रतिदिन टहलने से आपकी विश्राम चयापचय दर बढ़ सकती है, जिससे आपकी कैलोरी बर्निंग बढ़ जाती है। टहलने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ विकसित हो सकती हैं, जिससे चयापचय बढ़ता है क्योंकि आराम करने पर भी, मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं।
मधुमेह पर नियंत्रण रखें
पैदल चलने से आपके शरीर में इंसुलिन का उपयोग बढ़ जाता है, इसलिए यह संभवतः रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है। क्योंकि कम वसा संचय इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, यह वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।
मजबूत मांसपेशियाँ
कैलोरी कम करने से शरीर में वसा के साथ-साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान भी कम हो जाता है। मांसपेशियां प्रतिदिन वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं क्योंकि इसमें चयापचय तेज होता है।
मूड में सुधार
चलना आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव, क्रोध, चिंता और अवसाद जैसी बुरी भावनाओं से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हमारे मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है।
वजन कम करने के लिए कैसे चलें.
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 200 मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसके साथ ही 10,000 कदम चलना चाहिए। वे आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं क्योंकि चलने से कैलोरी भी बर्न होती है।
अस्वीकरण: यहां दी गई जानकारी केवल मान्यताओं और सूचनाओं पर आधारित है। यहां यह बताना जरूरी है कि thenews11.com किसी भी पहचान, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें
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