हेल्थ टिप्स : प्रोटीन पाउडर बाजार में सबसे ज्यादा बिकने वाले स्वास्थ्य विकल्पों में से एक है। कुछ लोग इसका उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए करते हैं और अन्य इसका उपयोग इसलिए करते हैं क्योंकि वे भोजन से मिलने वाले प्रोटीन से अधिक प्रोटीन लेना चाहते हैं। प्रोटीन पाउडर संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है। हालाँकि, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि बहुत अधिक प्रोटीन पाउडर का सेवन हानिकारक हो सकता है या फिर जो प्रोटीन शेक हम रोजाना पीते हैं, वह भी हमारे शरीर को कहीं न कहीं नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रोटीन पाउडर क्या है?

प्रोटीन पाउडर दूध, मट्ठा, कैसिइन, मांस, मुर्गी पालन, अंडे, समुद्री भोजन, सूखे फल, बीज, सोया उत्पाद, दूध, डेयरी उत्पाद, सेम और मटर सहित पौधों के स्रोतों से बने पूरक हैं। इसके सेवन से शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है.

प्रोटीन पाउडर के नुकसान

किसी भी पोषक तत्व का लंबे समय तक सेवन हानिकारक हो सकता है, और बहुत अधिक प्रोटीन हानिकारक हो सकता है। आइए आपको बताते हैं कि इससे होने वाले सामान्य दुष्प्रभाव क्या हैं।

त्वचा : जो लोग बड़ी मात्रा में प्रोटीन शेक का सेवन करते हैं, उन्हें निर्जलीकरण का अनुभव हो सकता है, क्योंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है।

अधिक मात्रा में प्रोटीन शेक का सेवन करने से हार्मोन का उत्पादन तेजी से बढ़ता है। इससे चेहरे पर पिंपल्स, लालिमा और सूजन जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

रक्तचाप : विशेषज्ञों के अनुसार, अधिक प्रोटीन शेक का सेवन करने से रक्तचाप कम हो सकता है। ऐसे में अगर आप लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं तो आपको प्रोटीन शेक का सेवन नहीं करना चाहिए.

किडनी की समस्या : बहुत अधिक प्रोटीन शेक का सेवन करने से किडनी की समस्या हो सकती है। ऐसे में पहले से ही किडनी की समस्या से जूझ रहे लोगों को प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इसके अलावा दालों और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम करें।

प्रोटीन शेक का सेवन कैसे करें : हमेशा ताजा प्रोटीन शेक का सेवन करें, रखे हुए शेक हानिकारक हो सकते हैं। प्रोटीन शेक बनाने के लिए सबसे पहले दूध को मिक्सर ग्राइंडर में डालें. इसके बाद इसमें 1-2 स्कूप प्रोटीन पाउडर मिलाएं और कम से कम 5 मिनट तक हिलाएं। जब ये दोनों चीजें अच्छे से मिल जाएं तो इसे एक गिलास में निकाल लें और फिर इसका सेवन करें।

आपको एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

विशेषज्ञों के अनुसार, मांसाहारी लोगों के लिए प्रतिदिन 1-2 स्कूप प्रोटीन ठीक है। , शाकाहारी लोग इसके 2-3 स्कूप खा सकते हैं। हालाँकि, प्रोटीन का सेवन आपके आहार पर भी निर्भर करता है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर की सलाह पर प्रोटीन सेवन की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए।

अस्वीकरण : इस लेख में उल्लिखित कार्यप्रणाली, तरीकों और दावों को केवल एक सुझाव के रूप में लें,thenews11.com उनका समर्थन नहीं करता है। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार का पालन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।