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हेल्थ टिप्स : वजन कम करना आजकल बहुत चुनौतीपूर्ण काम है। भागदौड़ भरी जिंदगी का लोगों की सेहत पर बुरा असर पड़ रहा है। अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला आहार खाने की सलाह देते हैं। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपका पेट भर देते हैं, जिससे आपको कैलोरी के साथ-साथ कई आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं। इससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी पैदा किए बिना वजन कम होता है। अंडे, नट्स और बीजों में भी कैलोरी कम होती है। आइए जानते हैं कि कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ क्या हैं और उनके क्या फायदे हैं?
खीरा
वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची में खीरा सबसे ऊपर है। अगर आप 1 कप खीरा खाते हैं तो आपको बहुत कम कैलोरी मिलती है. लेकिन इसे फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसका सेवन करने से आपका वजन काफी हद तक कम हो सकता है। इसमें पानी प्रचुर मात्रा में होता है और यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। इसके सेवन से आपकी त्वचा को भी फायदा मिलता है।
सेब के
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि कम कैलोरी वाले भोजन के रूप में सेब भी एक बेहतरीन विकल्प है। कई रिपोर्ट्स के मुताबिक एक कप यानी 109 ग्राम सेब में सिर्फ 62 कैलोरी होती है. इसके साथ ही यह लगभग 3 ग्राम आहारीय फाइबर प्रदान करता है। यह न केवल कम कैलोरी वाला भोजन है, बल्कि यह फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम जैसे कई आवश्यक पोषक तत्वों का भंडार भी है। इनसे आप फ्लेवोनोइड क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त कर सकते हैं। यह आपके बढ़ते वजन को काफी हद तक नियंत्रित कर सकता है।
ब्रोकोली
ब्रोकोली एक सुपर फूड है जो पोषक तत्वों से भरपूर है। इसके सेवन से वजन घटाने में काफी मदद मिलती है और डायबिटीज जैसी बीमारियों में भी फायदा होता है। इसके सेवन से हृदय रोग का खतरा भी कम हो सकता है। एक कप पकी हुई ब्रोकली से आपको लगभग 54 कैलोरी मिलती है। इसके अलावा विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं।
डिस्क्लेमर: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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