नींद हमें स्वस्थ रखती है. यह हमारे जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अगर हम जरूरी घंटों की नींद नहीं ले पाते हैं तो इसका असर हमारी सेहत पर भी पड़ता है। ऐसे समाज में जहां शिफ्ट में काम करना आम बात है, रात की शिफ्ट में काम करने वालों की नींद का पैटर्न अक्सर बाधित होता है। हाल के शोध से पता चलता है कि रात की पाली का पैटर्न नींद संबंधी विकारों के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

शोधकर्ताओं ने अलग-अलग शिफ्ट में काम करने वाले लोगों और उनकी नींद के पैटर्न का अध्ययन किया। नींद संबंधी विकारों और कामकाजी शिफ्टों के बीच संबंध को समझने के लिए शोधकर्ताओं की एक टीम ने 37,000 से अधिक लोगों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि नियमित रूप से रात की पाली में काम करने वाले आधे से अधिक लोगों को नींद की समस्या थी। वह अनिद्रा, स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से पीड़ित थे। नींद में खलल के कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी देखी गईं।

रात में सोने के बजाय जागने से सर्कैडियन लय आमतौर पर बाधित हो जाती है। शोध से पता चलता है कि सर्कैडियन लय पर्यावरणीय संकेतों, मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश पर प्रतिक्रिया करती है। रात की पाली में काम करने वाले कर्मचारी की सर्कैडियन लय दिन के दौरान सोने के लिए समायोजित नहीं हो सकती है। यह असंतुलन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि बाधित नींद का प्रभाव अक्सर कई दिनों तक रहता है। इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.

जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं वे अक्सर काम को लेकर तनाव में रहते हैं। तनावपूर्ण कार्य संस्कृति के कारण उन्हें घबराहट, चिड़चिड़ापन और चिंता का अनुभव करना पड़ता है। सर्कैडियन लय के लगातार व्यवधान से नींद की गंभीर हानि होती है। यह दीर्घकालिक थकान, विक्षिप्तता, दीर्घकालिक चिंता और अवसाद का कारण बनता है। इसके साथ ही मूड स्विंग का भी अनुभव होता है।

रात की पाली में काम करने और हृदय संबंधी विकारों के विकास के बीच एक मजबूत संबंध है। औसतन, जो लोग रात की पाली में काम करते हैं उनमें इस्केमिक हृदय रोग का खतरा 40% अधिक होता है। इसके अलावा, शिफ्ट में काम करने वालों में जीवनशैली की आदतें विकसित हो जाती हैं जो बाद में हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ा देती हैं।

नाइट शिफ्ट का सीधा असर मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है। ये सामूहिक रूप से मोटापा, ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं। टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के विकास के लिए मेटाबोलिक सिंड्रोम एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। 

कुछ अध्ययनों में, रात की पाली में काम करने वालों में अधिक चयापचय संबंधी गड़बड़ी की सूचना मिली थी। इनमें अधिक वजन, मोटापा, ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल हैं। एक शिफ्ट कर्मचारी द्वारा खाए गए भोजन की कुल मात्रा कुल ऊर्जा खपत को प्रभावित नहीं करती है। भोजन की आवृत्ति और समय अक्सर भिन्न होता है। इसके अलावा, रात की पाली में काम करने वाले लोग कभी-कभी नींद की कमी के कारण वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर सकते हैं। आप छोटे ब्रेक के दौरान अधिक बार नाश्ता भी कर सकते हैं।

रात्रि पाली से होने वाली समस्याओं से बचने के उपाय

1. खूब पानी पिएं, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले पानी पीना बंद कर दें।
2. दिन के अंत में मीठे की लालसा से बचें।
3. नाइट शिफ्ट में काम करते समय तला हुआ, मसालेदार और प्रोसेस्ड खाना खाना बंद कर दें।
4. अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का आवश्यक संतुलन शामिल करें।