सिगरेट की लत छोड़ना बिल्कुल भी आसान नहीं है, लेकिन इतना मुश्किल भी नहीं है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि सिगरेट न छोड़ने का सबसे बड़ा कारण निकोटीन है। सिगरेट को हमारे दिमाग तक निकोटीन तेजी से पहुंचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इससे दिमाग में डोपामाइन रिलीज होता है और तुरंत खुशी मिलती है। ऐसे में अगर जीवनशैली में थोड़ा बदलाव किया जाए तो निकोटीन की लत से छुटकारा पाया जा सकता है और व्यक्ति आसानी से धूम्रपान से छुटकारा पा सकता है। आइए जानते हैं इन उपायों के बारे में...

सिगरेट से छुटकारा पाने के अद्भुत उपाय

1. धूम्रपान छोड़ने के मजबूत कारणों को समझें, समर्थन खोजें

यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो इसका कारण ढूंढें कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं। यदि आपने तय कर लिया है कि आप इसे छोड़ना चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें। फिर कक्षाओं, परामर्श और युक्तियों का पालन करें।

2. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद लें

जब भी आपको निकोटीन की लालसा महसूस हो तो आप निकोटीन रिप्लेसमेंट गम, लोजेंज, पैच का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा अपने परिवार और दोस्तों की भी मदद लें। उनका समर्थन लें. इससे मोटिवेशन मिलेगा और लत जल्दी छूट जाएगी.

3. ट्रिगर चीजों से बचने की कोशिश करें

अगर आप शराब पीते हैं तो आपको सिगरेट की तलब हो सकती है। ऐसी चीजों से बचने की कोशिश करें. यदि आप तुरंत धूम्रपान नहीं छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें। एक दिन में सिगरेट पीने की संख्या कम करें और दो सिगरेट के बीच का अंतर भी बढ़ाएं।

4. कुछ न कुछ चबाते रहें

जब आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस हो तो मुंह में कुछ न कुछ चबाते रहें। सिगरेट की लालसा कम करने के लिए चीनी रहित गोंद या हार्ड कैंडी का उपयोग करें। सिगरेट पीने के बीच बादाम और अखरोट जैसे मेवे खाएं। सूखी गाजर सिगरेट की लत से छुटकारा दिलाने में मददगार है।

5. विश्राम तकनीक अपनाएं

धूम्रपान छोड़ने के लिए तनाव से बचें। इसके लिए रिलेक्सेशन तकनीक अपनानी चाहिए। खुद को सहज बनाएं, पुरानी तकनीक की मदद लें। लंबे समय तक ऐसा करने से सिगरेट की लत से छुटकारा मिल सकता है। 

6. व्यायाम और योग करें

शारीरिक व्यायाम और योग संपूर्ण शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने के कारण धूम्रपान पर कम ध्यान दिया जाता है। इससे अब सिगरेट पीने का मन नहीं होता और इससे छुटकारा मिल जाता है।