गर्भ में पल रहे बच्चे की सेहत को लेकर चिंता करने की जरूरत नहीं है, आप रोजाना फोलेट युक्त भोजन खाने की आदत डाल सकती हैं:

गर्भावस्था अक्सर शारीरिक और मानसिक बदलावों का समय होता है। गर्भावस्था के दौरान अक्सर मां के शरीर में फोलेट की कमी होने से बच्चे में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इसका असर अक्सर गर्भ में पल रहे बच्चे पर सबसे ज्यादा पड़ता है। यही कारण है कि डॉक्टर गर्भधारण करने से पहले फोलेट की गोलियां लेने की सलाह देते हैं। इसके अलावा आपको कुछ फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने का भी ध्यान रखना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आपको फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करना चाहिए। लेकिन कई लोगों को यह नहीं पता होता है कि किस तरह का खाना खाना चाहिए। फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनका गर्भावस्था के दौरान अधिक सेवन किया जाना चाहिए। आइए देखें कि गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए।

अंडे
अंडे सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से अंडे खाने की सलाह देते हैं क्योंकि ये प्रोटीन का भंडार होते हैं। यदि आप इस समय का सदुपयोग करते हैं तो आप अपने शरीर की फोलेट आवश्यकताओं को पूरा कर लेंगे। इतना ही नहीं, इसमें प्रोटीन, सेलेनियम, राइबोफ्लेविन और विटामिन बी12 भी होता है, जो गर्भावस्था के दौरान शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है।

पत्तेदार सब्जियाँ सुनिश्चित करें कि आप प्रचुर मात्रा में
पत्तेदार सब्जियाँ । क्योंकि इन सबका तात्पर्य यह है कि कैलोरी मान कम है। अगर आप इसका नियमित सेवन करते हैं तो भी आपका वजन नहीं बढ़ेगा। इतना ही नहीं, इसमें कोई शक नहीं कि इसमें मौजूद फोलेट सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। साथ ही, पालक और केला एंटीऑक्सीडेंट का भंडार हैं, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।

आप चुकंदर खा सकते हैं
और जब स्वास्थ्य देखभाल की बात आती है तो आप चुकंदर की आदत डाल सकते हैं। इसी तरह आप गर्भावस्था के दौरान चुकंदर भी भरपूर मात्रा में खा सकती हैं। इसमें मौजूद मैंगनीज, पोटेशियम, विटामिन सी आदि सभी स्वास्थ्य में अच्छे बदलाव लाते हैं। यह आवश्यक विटामिन और खनिजों से भी भरपूर है। और ये दोनों तत्व शरीर और स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा इसमें मौजूद फोलेट गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

संतरे
जब स्वास्थ्य देखभाल की बात आती है तो संतरे अत्यधिक लाभ प्रदान करते हैं। इसलिए आप गर्भावस्था के दौरान भी इसे नियमित रख सकती हैं। क्योंकि सच तो यह है कि एक संतरे में लगभग 55 मिलीग्राम फोलेट होता है, जो गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में भी मदद करता है। संतरे का सेवन नियमित रूप से किया जा सकता है। हालाँकि, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ लेने में सावधानी बरतें।