विंटर डाइट में नियमित रूप से शामिल करें ये फूड, कम होगा हार्ट अटैक का खतरा:

High Cholesterol : : हाई कोलेस्ट्रॉल आज की व्यस्त जीवनशैली का परिणाम है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं. अच्छा कोलेस्ट्रॉल और बुरा कोलेस्ट्रॉल था। अच्छे कोलेस्ट्रॉल को उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कहा जाता है। यह रक्त परिसंचरण और ऊतकों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए खराब कोलेस्ट्रॉल को डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कहा जाता है। जो हृदय की धमनियों में जमा हो जाता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।

ख़राब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से क्या समस्या है?

कोलेस्ट्रॉल शरीर में कोशिका निर्माण से लेकर विटामिन और हार्मोनल परिवर्तन तक में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोलेस्ट्रॉल के कारण शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। संतृप्त वसा वाले उत्पाद जैसे पाम तेल, नारियल तेल, रिफाइंड तेल आदि कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं। खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने से दिल का दौरा, दिल की विफलता, स्ट्रोक का खतरा बढ़ रहा है। खराब जीवनशैली खराब कोलेस्ट्रॉल का कारण है। जिसके कारण हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर, स्ट्रोक के मामले जैसी कई बीमारियाँ बढ़ रही हैं। जानें कि इस स्थिति से बचने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए क्या करना चाहिए

खराब कोलेस्ट्रॉल आपके अनियमित और अस्वास्थ्यकर खान-पान के कारण होता है। तो आइए जानते हैं कि इस स्थिति से बचने के लिए किस तरह का आहार लेना चाहिए।

जई का दलिया

दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि दलिया में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है और यह एलडीएल को कम करता है। दलिया के अलावा, साबुत अनाज या अंकुरित अनाज, सेब और गन्ना भी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। नाश्ते में शामिल करें ये चीजें.

ओमेगा-3 फैटी एसिड

मछली, सरसों का तेल, अलसी के बीज, चिया बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इसमें अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है. जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. अच्छा कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर इन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे सैल्मन, ट्यूना मछली। सर्दियों में चिया सीड्स, रागी, अलसी, ज्वार, बाजरा को डाइट में शामिल करें।

सूखे मेवे

अखरोट में अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है। यह मल्टीविटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। लेकिन बादाम अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए