Weight Loss : अगर आप दिवाली की जोरदार तैयारी कर रहे हैं और दिवाली से पहले खुद को बदलना चाहते हैं तो यह खबर आपके लिए है। हम आपको बता रहे हैं 6 एक्सरसाइज जो आपको तुरंत फिट कर देंगी।

बॉडीवेट स्क्वैट्स : स्क्वैट्स निचले शरीर का एक बेहतरीन वर्कआउट है जो आपके कोर पर काम करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों तथा निचले कूल्हों को मोड़कर एक कुर्सी की तरह खड़े हो जाएं। अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं। शोध के अनुसार, स्क्वाट मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपका चयापचय बढ़ता है। एक दिन में 15 से 20 दोहराव के तीन सेट करें।

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट : अगर आप कुछ ही दिनों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए हाई इंटेंसिटी वर्कआउट सबसे अच्छा वर्कआउट है। एक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में कई व्यायाम शामिल होते हैं जिन्हें तेजी से वजन घटाने के लिए आदर्श माना जाता है। इसे आप हफ्ते में तीन से चार दिन 20 से 30 मिनट तक कर सकते हैं।

वॉकिंग लंजेस : वॉकिंग लंजेस आपके ग्लूट्स और पैरों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। अपने पिछले पैर से आगे बढ़ें और दूसरे पैर से आगे बढ़ने से पहले एक पैर से आगे बढ़ें। जब दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़ जाएं तो अपने कूल्हों को नीचे कर लें। यह व्यायाम संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है।

प्लैंक वेरिएशन : प्लैंक कुल कैलोरी बर्न करते हुए आपके कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। फोरआर्म प्लैंक पोज़ में शुरुआत करते समय आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। इस मुद्रा को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें। काले रंग की विभिन्न विविधताएं बहुत तेजी से वजन कम करने में मदद करती हैं।

रस्सी कूदना : रस्सी कूदने जैसी सरल लेकिन प्रभावी कार्डियो गतिविधि करके आप तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह आपके पूरे शरीर पर काम करता है, आपके दिल को मजबूत बनाता है और वस्तुतः पोर्टेबल है। हर दिन, रस्सी कूदने के प्रशिक्षण के लिए 10 से 15 मिनट निकालने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बढ़ती है आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

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पर्वतारोही: पर्वतारोही आपके हाथ, पैर और कोर का काम करते हैं। प्लैंक पोज़ से शुरुआत करें और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचें और यह वर्कआउट कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत अच्छा है।