Brijendra
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गर्भावस्था देखभाल युक्तियाँ: गर्भावस्था महिलाओं के लिए एक विशेष यात्रा है। कई नये अनुभव हैं. गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में बेबी बंप दिखाई देता है। गर्भ में पल रहे बच्चे के बढ़ते वजन के कारण गर्भवती महिला को लंबे समय तक खड़े होने, बैठने और चलने में दिक्कत होती है। खासतौर पर उठने-बैठने पर बहुत दर्द होता है। ऐसे में थोड़ी सी लापरवाही आपकी और आपके बच्चे की सेहत को खतरे में डाल सकती है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आजमाकर आप आराम से खड़े होने और बैठने में मदद कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान उठना-बैठना क्यों मुश्किल होता है?
- गर्भाशय का दबाव
- भार बढ़ना
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- जोड़ों का दर्द
- मांसपेशियों में कमजोरी
- गर्भावस्था के दौरान उठने-बैठने के टिप्स
1. आरामदायक कुर्सी का प्रयोग करें
गर्भावस्था के दौरान पीठ को आरामदायक बनाए रखने के लिए अच्छे सहारे की जरूरत होती है। इसके लिए आप ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे। आप अपनी पीठ को अतिरिक्त सहारा देने के लिए छोटे तकिये या कुशन का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने पैरों को ज्यादा देर तक न लटकाएं, नहीं तो सूजन हो सकती है। अपने पैरों को ऊंचा रखें.
2. झुकने का सही तरीका
अगर आप घर या ऑफिस में काम करते समय बार-बार खड़े होने या झुकने से अपनी पीठ पर कुछ दबाव महसूस करते हैं, तो ज्यादा दबाव न डालें। गर्भावस्था हार्मोन रिलैक्सिन श्रोणि के स्नायुबंधन और जोड़ों को आराम देने में मदद करता है, इसलिए कोई भारी चीज न उठाएं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो कमर के बजाय अपने घुटनों को मोड़ने का प्रयास करें।
3. धीरे-धीरे उठें और धीरे-धीरे बैठें
गर्भावस्था के दौरान धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाने की कोशिश करें। शरीर का संतुलन बनाए रखना. अगर आपको इससे परेशानी हो रही है तो किसी से मदद मांगने में संकोच न करें। अगर आसपास कोई नहीं है तो आप कुर्सी या टेबल का सहारा ले सकते हैं।
4. आराम करें, स्वस्थ भोजन करें
गर्भावस्था के दौरान आराम करना बहुत जरूरी है। आप अपने शरीर को आराम देने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठ या लेट सकते हैं। इस दौरान खान-पान का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। इससे शरीर मजबूत बनता है और उठने-बैठने या कोई भी काम करने में ज्यादा परेशानी नहीं होती है। अपने आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन अवश्य शामिल करें।
5. व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम कर सकती हैं। यह शरीर को मजबूत बनाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इस स्थिति में उठने-बैठने में ज्यादा परेशानी नहीं होती है और शरीर में कमजोरी भी नहीं आती है।
डिस्क्लेमर: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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