कैल्शियम शरीर में सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। कैल्शियम हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और स्वस्थ रखने का काम करता है। यह दांतों के साथ-साथ रक्त कोशिकाओं को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। दरअसल, शरीर का अधिकांश कैल्शियम हड्डियों में जमा होता है, लेकिन आपके रक्त में भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है। ऐसे में अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो लोगों को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती हैं। यहां तक ​​कि एक साधारण ठोकर भी आपके फ्रैक्चर का कारण बन सकती है। जानिए कैल्शियम की कमी से शरीर में क्या समस्याएं होती हैं और इसकी कमी को पूरा करने के लिए आहार में किन चीजों को शामिल करना चाहिए?

ये समस्याएं कैल्शियम की कमी के कारण होती हैं

कैल्शियम की कमी से हड्डियाँ नरम और लचीली हो जाती हैं, जिससे अंग आसानी से मुड़ जाते हैं और फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कैल्शियम की कमी अधिक होती है, इसलिए आपको मासिक धर्म संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसकी कमी के कारण पीरियड्स कम आने लगते हैं। इसके अलावा, कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में गंभीर दर्द, सूजन और ऐंठन हो सकती है। जब शरीर में कैल्शियम की अत्यधिक कमी हो जाती है, तो हाथ और पैर सुन्न हो जाते हैं और उनमें झुनझुनी होने लगती है। कैल्शियम की कमी के कारण भी नाखून टूटते हैं। दांत भी कमजोर हो जाते हैं, मसूड़ों से खून आने लगता है और बाल भी झड़ने लगते हैं।

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में इन चीजों को शामिल करें

शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर आपको अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। कैल्शियम की कमी के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरा, पनीर, अंजीर, नट्स, डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे, पालक, फूलगोभी, दूध, दही, बीन्स, छाछ आदि का सेवन करना चाहिए। हालाँकि, विटामिन डी की कमी को दूर करने में सूरज की रोशनी बहुत फायदेमंद हो सकती है। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और बीजों का सेवन करें। 

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। किशोरों और बुजुर्ग लोगों में कैल्शियम की कमी आम है। कैल्शियम मांसपेशियों के कार्य और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैल्शियम की कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है और सहनशक्ति कम हो सकती है। बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन के लिए कैल्शियम की कमी जिम्मेदार होती है। अक्सर टांगों और बांहों की मांसपेशियां खिंच जाती हैं, जिससे गंभीर दर्द होता है।