Weight loss : अपनाएं ये पांच टिप्स, निकली हुई तोंद हो जाएगी गायब:

आज बहुत से लोग पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और वजन कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं। अगर आप भी फिट रहना चाहते हैं और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो नए साल की सही शुरुआत कर सकते हैं। वजन कम करना और पेट की चर्बी कम करना न केवल आपकी शारीरिक सुंदरता को बढ़ाता है, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है। अगर आप भी इस साल स्लिम और फिट होने का सपना देख रहे हैं तो यहां 5 टिप्स दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

वजन घटाने और पेट की चर्बी घटाने के लिए नियमित व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है। दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे कार्डियो वर्कआउट करें जो कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। कोर को मजबूत करने वाले व्यायाम करें जिसमें आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जैसे प्लैंक, क्रंचेज और लेग रेज़। योग और ध्यान का अभ्यास करें. योग न केवल पेट की चर्बी कम करता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

आपकी फिटनेस यात्रा में आपका आहार सबसे बड़ी भूमिका निभाता है। भूख को लंबे समय तक नियंत्रित रखने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, अंडे, मछली और चिकन का सेवन करें। अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज सहित फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। प्रसंस्कृत और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। जंक फूड और चीनी का अत्यधिक सेवन वजन बढ़ने का मुख्य कारण है।

पर्याप्त पानी पीने से न केवल शरीर हाइड्रेटेड रहता है बल्कि मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। भोजन से पहले पानी पीने की आदत बनाएं, इससे भूख कम लगती है और ज्यादा खाने से बचाव होता है। नींबू, खीरा और पुदीना मिलाकर डिटॉक्स वॉटर का सेवन करें।

नींद की कमी आपके वजन बढ़ने का मुख्य कारण हो सकती है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। स्क्रीन का समय कम करें और सोने के समय की दिनचर्या बनाएं।

अत्यधिक तनाव का सीधा असर आपके वजन पर पड़ता है। तनाव के कारण लोग अक्सर जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, जिसे 'स्ट्रेस ईटिंग' कहा जाता है। ध्यान और प्राणायाम करें. प्रकृति में समय बिताएं, जैसे सुबह की सैर पर जाना।