क्या देर रात तक जागने से बच्चे के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है? विशेषज्ञ की सलाह लें

देर रात तक जागना बच्चों के लिए हानिकारक है। विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि इससे उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। बच्चों को रात में अच्छी नींद दिलाने के लिए कुछ सरल कदम उठाएं।

आजकल बहुत से बच्चे देर रात तक जागते हैं। जिसके कारण उन्हें पूरी नींद नहीं मिल पाती है। जिसका सीधा असर उनकी सेहत पर पड़ सकता है. नींद की कमी बच्चों को मूडी बना सकती है, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और उन्हें जल्दी बीमार बना सकती है। आइए जानते हैं एक्सपर्ट की राय और कुछ आसान उपाय...

बच्चों के स्वास्थ्य पर असर

• नींद की कमी: बच्चों को अच्छी नींद की जरूरत होती है। देर तक जागने से उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, जिससे उनका दिमाग और शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है।
• खराब मूड: नींद की कमी से बच्चे चिड़चिड़े और गुस्सैल हो जाते हैं। उनका मूड ख़राब रहता है और वे ठीक से पढ़ाई या खेल नहीं पाते.
• स्वास्थ्य समस्याएं: नींद की कमी से बच्चों में मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर हो जाती है, जिससे वे जल्दी बीमार पड़ सकते हैं।
• स्कूल में प्रदर्शन: जो बच्चे अच्छी नींद लेते हैं वे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और याददाश्त भी कमजोर हो जाती है।

जल्दी सो जाने के गुर सीखें 

कम रोशनी में सोना
जब बच्चे सो जाएं तो कमरे की रोशनी कम कर दें। बच्चे कम रोशनी में सोने में सहज महसूस करते हैं और उनकी आंखें बार-बार नहीं खुलती हैं। कमरे के पर्दे बंद रखें ताकि बाहर की रोशनी अंदर न आ सके।

कमरे का तापमान सही रखें
अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा जल्दी सो जाए तो कमरे का तापमान सही रखें। न ज्यादा ठंडा, न ज्यादा गर्म. एक बच्चा सही तापमान पर गहरी नींद सोता है। बहुत ठंडा या बहुत गर्म कमरा बच्चे की नींद में खलल डाल सकता है। 

इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स रखें दूर
सोते समय मोबाइल और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को बच्चों से दूर रखें। सोने से करीब 2 घंटे पहले इन्हें बंद कर दें। इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स बच्चों की नींद में खलल डाल सकते हैं।

सुबह के समय करें आउटडोर एक्टिविटी
अगर बच्चे पूरे दिन घर पर बैठे रहते हैं तो उनकी शारीरिक एक्टिविटी कम हो जाती है, जिससे उन्हें थकान नहीं होती और रात में जल्दी नींद नहीं आती। दिन में कुछ देर के लिए बच्चों को बाहर ले जाएं और उनके साथ खेलें। इससे उन्हें थकान होगी और रात को जल्दी नींद आएगी।

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