Brijendra
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Physical preparation for pregnancy : गर्भावस्था का निर्णय बहुत जिम्मेदारी का मामला है। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या आप गर्भधारण के लिए तैयार हैं? दरअसल, गर्भावस्था हर महिला के शरीर पर अलग तरह से प्रभाव डालती है। कई महिलाओं के लिए यह काफी सरल है लेकिन कई महिलाओं के लिए यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसे में मां बनने से पहले अपने शरीर को पूरी तरह से तैयार करना जरूरी है। अगर आप भी गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, तो यहां बताया गया है कि आपको उससे पहले अपने शरीर को कैसे तैयार करना चाहिए।
गर्भावस्था के लिए खुद को इस तरह तैयार करें
1. शरीर को बनाएं फिट और स्वस्थ
गर्भावस्था के दौरान शरीर के ऊपरी हिस्से का वजन बढ़ने से निचला हिस्सा दबाव में आ जाता है। पेल्विक कमजोरी किस कारण होती है, इन हिस्सों को मजबूत बनाने पर ध्यान देना चाहिए। अगर शरीर का निचला हिस्सा कमजोर हो जाएगा तो कूल्हों में दर्द बढ़ जाएगा, जिससे चलना मुश्किल हो जाएगा।
2. पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं
गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियां फैलती हैं और उन पर दबाव पड़ता है। इसलिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना भी जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान कमजोर मांसपेशियां पीठ और कमर दर्द की समस्या को बढ़ा सकती हैं।
3. दिल की सेहत का ख्याल रखें
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की हृदय गति बढ़ जाती है। जिससे तनाव, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्या बढ़ सकती है. इससे बचाव के लिए समय-समय पर हृदय की जांच करानी चाहिए। हृदय रोग विशेषज्ञ की सलाह पर आहार और कसरत का प्रबंधन करना चाहिए।
4. अपने पैरों को मजबूत बनाएं
गर्भावस्था के दौरान पैरों पर काफी तनाव पड़ता है। शरीर का पूरा भार पैरों पर पड़ता है। इसलिए इससे पहले पैरों की मजबूती पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए आप नियमित रूप से पैरों की कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं।
5. संतुलित आहार लें
स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज मिलते हैं। गर्भधारण से पहले अपने आहार में सुधार करना चाहिए। क्योंकि इसका सबसे ज्यादा प्रभाव गर्भावस्था पर पड़ता है। बाहर के खाने और प्रोसेस्ड चीजों से परहेज करना चाहिए और हरी सब्जियां, फल और स्वस्थ आहार खाना चाहिए।
