30 के बाद महिलाओं का स्वास्थ्य: जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, नई-नई समस्याएं सामने आने लगती हैं। शारीरिक रोग एवं व्याधियां शीघ्र आती हैं। इसमें महिलाओं के अधिकार सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं. उम्र के साथ हड्डियां तेजी से कमजोर होने लगती हैं। यह समस्या महिलाओं में अधिक पाई जाती है। 30 साल के बाद महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। दरअसल, इस दौरान नई हड्डियां कम बनती हैं और पुरानी हड्डियां तेजी से घुलने लगती हैं। जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.

हड्डियों के द्रव्यमान के अत्यधिक नुकसान से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। इससे हड्डियां आसानी से टूट सकती हैं और चलने में दिक्कत हो सकती है। इसलिए इस उम्र के बाद महिलाओं को अपनी हड्डियों का अच्छे से ख्याल रखना चाहिए। उन्हें हर दिन कुछ न कुछ करना चाहिए.

30 की उम्र के बाद महिलाओं को इस तरह रखना चाहिए अपना ख्याल 

1. कैल्शियम और विटामिन डी बनाए रखें 
वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 1000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के लिए भी जरूरी है। पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, आप नट्स, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फोर्टिफाइड अनाज खा सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए अपने दैनिक आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे सोया दूध, टोफू, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल शामिल करें।

2. प्रतिदिन धूप में बैठें 
सप्ताह में दो से तीन बार कम से कम 10-15 मिनट के लिए सुबह की धूप में बैठें। यह शरीर में विटामिन डी की पूर्ति करेगा। यह विटामिन शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए धूप से दूर रहने की गलती न करें।

3. व्यायाम 
हर दिन 30 मिनट का हल्का व्यायाम करें। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। अपनी दिनचर्या में योग, सैर, बॉडी मूवमेंट, वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षण, नृत्य, जॉगिंग को शामिल करें।

4. शराब-सिगरेट छोड़ें, कैफीन कम करें, 
धूम्रपान और भारी शराब पीने से हड्डियों के क्षतिग्रस्त होने का खतरा बढ़ जाता है। जिससे हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। इसलिए जितना हो सके खुद को इनसे दूर रखें। इसके अतिरिक्त, कुछ शोधों में पाया गया है कि कैफीन की उच्च खुराक कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ाती है और अवशोषण को कम करती है। ऐसे में ज्यादा चाय या कॉफी न पिएं।

5. शरीर का वजन बनाए रखें 
अधिक वजन होने से ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों का नुकसान होता है, जिससे वजन कम होता है। इसके अलावा अधिक वजन होने से हड्डियों पर काफी दबाव पड़ता है, जिससे दिक्कतें बढ़ सकती हैं। इसलिए अपना वजन नियंत्रित रखने का प्रयास करें।

6. अपनी हड्डियों की जांच कराते रहें 
ज्यादातर लोग हड्डियों के कमजोर होने को ठीक से समझ नहीं पाते हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में समय-समय पर अपनी बोन डेंसिटी की जांच कराते रहें। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी उन महिलाओं के लिए मददगार हो सकती है जो हाल ही में रजोनिवृत्ति से गुजरी हैं या जिनमें एस्ट्रोजन का स्तर कम है और ऑस्टियोपोरोसिस है।