Health advice : गर्मी का मौसम आते ही शरीर पर इसका असर साफ नजर आने लगता है। तेज़ धूप, बढ़ती नमी और तपता हुआ तापमान, न सिर्फ बाहरी रूप से शरीर को परेशान करता है, बल्कि शरीर के अंदर भी कई तरह की परेशानियाँ खड़ी कर सकता है। ऐसे में गर्मियों में स्वस्थ रहना बेहद जरूरी हो जाता है। क्योंकि जब शरीर अंदर से फिट रहेगा, तभी डिहाइड्रेशन, थकान और हीट स्ट्रोक जैसी परेशानियों से बचाव हो पाएगा। इस लेख में हम जानेंगे कि गर्मियों के मौसम में सेहत को कैसे बनाए रखा जाए—क्या खाएं, क्या पिएं और क्या आदतें अपनाएं, जिससे हम गर्मियों को भी आसानी से पार कर सकें।

1. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो शरीर को ठंडक दें और हाइड्रेट रखें

गर्मियों के मौसम में बाजार फलों और सब्जियों से भर जाता है। इनमें से कई तो ऐसे होते हैं जो शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं और हाइड्रेटेड रखते हैं। खीरा, तरबूज, खरबूजा, टमाटर, जामुन, पत्तेदार हरी सब्जियाँ और संतरा जैसे फल इस मौसम में बेहद फायदेमंद होते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर में तरल की कमी नहीं होती।

इसके साथ ही इन फलों और सब्जियों में मौजूद विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसलिए रोज़ के आहार में इनका समावेश ज़रूर करें। खास बात यह है कि ये फल और सब्जियां आसानी से पच जाते हैं, जिससे पेट हल्का महसूस करता है और गर्मी का असर कम होता है।

2. पानी की भरपूर मात्रा लें

गर्मियों में पसीना अधिक आता है, जिससे शरीर में से आवश्यक लवण और तरल पदार्थ तेजी से बाहर निकल जाते हैं। इस स्थिति में सबसे जरूरी है शरीर को हाइड्रेट रखना। इसलिए दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं। कोशिश करें कि हर एक-दो घंटे में पानी की चुस्की लेते रहें, चाहे प्यास लगी हो या नहीं।

सिर्फ सादा पानी ही नहीं, नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी, ताजे फलों का रस, और फ्लेवर्ड हर्बल वॉटर जैसे विकल्प भी बेहद लाभकारी होते हैं। जब भी घर से बाहर निकलें, पानी की बोतल साथ रखें। इससे न सिर्फ आप हाइड्रेट रहेंगे बल्कि थकान और चक्कर आने जैसी समस्याओं से भी बच सकेंगे।

3. खाने में ताजगी और हल्कापन हो

गर्मी के मौसम में भोजन जितना हल्का और ताजगी से भरा होगा, शरीर उतना ही अच्छा महसूस करेगा। भारी और तेलयुक्त भोजन इस मौसम में शरीर पर बोझ डालते हैं, जिससे सुस्ती और थकान बढ़ सकती है। इसलिए कोशिश करें कि दिनभर के खाने में सलाद, उबली सब्जियां, फलों का सेवन, और दाल-चावल जैसे हल्के भोजन को प्राथमिकता दें।

दोपहर और रात के खाने में मसालेदार और तले-भुने व्यंजन कम से कम खाएं। इससे पेट साफ रहेगा और पाचन भी बेहतर होगा। इसके अलावा गर्मियों में मीठे और अधिक कैलोरी वाले पेय पदार्थों जैसे कोल्ड ड्रिंक, पैक्ड जूस या शराब से परहेज करें। ये शरीर को ताजगी नहीं देते, बल्कि उल्टा और थकान महसूस करा सकते हैं।

4. शरीर को ठंडक और आराम दें

गर्मियों में ठंडा रहना ही नहीं, बल्कि ठंडे माहौल में समय बिताना भी उतना ही जरूरी है। अगर आप दोपहर में बाहर जा रहे हैं, तो सिर को कपड़े या टोपी से ढकें, हल्के रंगों वाले और ढीले कपड़े पहनें और सूरज की सीधी किरणों से बचें। बाहर का काम सुबह या शाम के समय निपटाएं।

अगर संभव हो, तो कुछ समय ऐसी जगहों पर बिताएं जहां ठंडक मिले—जैसे शॉपिंग मॉल, पुस्तकालय या किसी सामुदायिक केंद्र में। ये जगहें गर्मी से थोड़ी राहत देती हैं। घर पर पंखा, कूलर या एसी का सही इस्तेमाल करें। ठंडे पानी से नहाएं और दिन में एक-दो बार चेहरा धोते रहें। ये छोटे उपाय भी गर्मी से बचाने में मदद करते हैं।

5. अच्छी नींद और पर्याप्त आराम भी जरूरी

गर्मी का सीधा असर नींद पर भी पड़ता है। अगर वातावरण बहुत गर्म है, तो नींद पूरी नहीं हो पाती और इसका असर पूरे दिन की ताजगी और ऊर्जा पर पड़ता है। इसलिए रात को सोने से पहले कमरा ठंडा और आरामदायक बना लें। हल्के कपड़े पहनकर सोएं और सोने से पहले स्नान करना भी मददगार हो सकता है।

दिनभर की भागदौड़ के बाद शरीर को पूरी तरह से आराम देना बेहद जरूरी है। अगर पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, तो गर्मी से लड़ने की शरीर की ताकत कम हो जाएगी। रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना, तनाव को कम करना और शरीर को फिर से तरोताजा करना जरूरी है।