हड्डियों को मजबूत रखने में कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है, जो खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है। ऐसे में कैल्शियम युक्त आहार आज से ही शुरू कर देना चाहिए।

उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। जिसके कारण उनसे जुड़ी कई परेशानियां बढ़ जाती हैं। हड्डियों की समस्या सबसे आम है, खासकर 50 साल के बाद। इस उम्र तक हड्डियों से कैल्शियम काफी कम हो जाता है, जिससे उनकी हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और जोड़ों में दर्द हो सकता है। ऐसे में बुढ़ापे में हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखना जरूरी है। दरअसल, हड्डियों को मजबूत रखने में कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है, जो भोजन से मिलता है। ऐसे में कैल्शियम युक्त आहार आज से ही शुरू कर देना चाहिए। आज हम आपको ऐसे 5 खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें रोजाना खाने से आपकी हड्डियां लोहे जैसी मजबूत हो जाएंगी।

पनीर: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, पनीर में कैल्शियम और प्रोटीन उच्च मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। डॉक्टर से सलाह लेकर रोजाना 50 ग्राम पनीर खाना चाहिए। इसमें कई जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं.

मेवे और बीज: मेवे और बीज भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इसके अलावा इसमें मैग्नीशियम और फास्फोरस भी भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। इसे अपने आहार में शामिल करें.

हरी पत्तेदार सब्जियाँ: कैल्शियम और विटामिन दोनों ही हड्डियों को मजबूत बनाने में उपयोगी होते हैं। इसके लिए आप अपने आहार में पालक, केल और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं। इससे हड्डियों का घनत्व बना रहता है और वे मजबूत होती हैं।

अंडे: अंडे बहुत फायदेमंद होते हैं. इसमें विटामिन डी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। इसे रोजाना आहार में शामिल करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। अंडे में प्रोटीन होता है, जो उनकी ताकत को बरकरार रखता है।

मछली: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मछली भी बहुत जरूरी है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी होता है। इसके लिए सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछलियों को आहार में शामिल किया जा सकता है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन से भरपूर होता है।