Health Tips : शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन कई गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है। पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि यह न सिर्फ हाइड्रेशन बनाए रखता है, बल्कि पाचन, रक्त संचार और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। जब शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता, तो इसके कई दुष्प्रभाव देखने को मिलते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं कि शरीर में पानी की कमी से कौन-कौन सी समस्याएं हो सकती हैं और किन लक्षणों से इसे पहचाना जा सकता है।

1. लगातार सिरदर्द

अगर आपको बार-बार सिरदर्द हो रहा है, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह नहीं पहुंच पाता, जिससे सिरदर्द की समस्या होती है।

• पानी की कमी से मस्तिष्क में सूजन हो सकती है, जिससे सिर में भारीपन महसूस होता है।
• डिहाइड्रेशन से ब्लड प्रेशर भी प्रभावित हो सकता है, जिससे सिरदर्द तेज हो सकता है।
• अगर सिरदर्द के साथ चक्कर भी आ रहे हैं, तो तुरंत पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट करें।

2. बार-बार भूख और प्यास लगना

कई बार लोग प्यास और भूख में अंतर नहीं कर पाते और बार-बार खाने लगते हैं। यह भी डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

• पानी की कमी के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे अधिक भूख लगने लगती है।
• गला सूखने लगता है और एसिडिटी की समस्या बढ़ सकती है।
• ज्यादा खाना खाने से पाचन संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं।

अगर आपको लगातार खाने की इच्छा हो रही है, तो पहले एक गिलास पानी पिएं और देखें कि भूख सच में है या सिर्फ पानी की कमी की वजह से ऐसा हो रहा है।

3. सांसों से बदबू आना

शरीर में पानी की कमी से मुंह सूखने लगता है, जिससे लार का उत्पादन कम हो जाता है। लार मुंह में मौजूद बैक्टीरिया को नियंत्रित करने का काम करती है।

• कम पानी पीने से मुंह के अंदर बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं, जिससे बदबू आने लगती है।
• अगर सुबह उठने के बाद मुंह में ज्यादा बदबू महसूस होती है, तो हो सकता है कि रात में शरीर डिहाइड्रेटेड हो गया हो।
• दिनभर में भरपूर पानी पीने से यह समस्या दूर हो सकती है।

4. हृदय गति का बढ़ना

पानी की कमी से शरीर में प्लाज्मा की मात्रा कम हो जाती है, जिससे रक्त संचार प्रभावित होता है।

• ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हार्ट रेट बढ़ जाता है।
• शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने से दिल की धड़कनें असामान्य हो सकती हैं।
• यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

अगर आपको बिना किसी कारण के दिल की धड़कन तेज महसूस हो रही है, तो तुरंत पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट करें।

5. त्वचा का शुष्क और बेजान होना

पानी शरीर में नमी बनाए रखने का काम करता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो त्वचा रूखी और बेजान दिखने लगती है।

• पानी की कमी से त्वचा में दरारें पड़ सकती हैं और झुर्रियां जल्दी आने लगती हैं।
• होंठ सूखने लगते हैं और फट सकते हैं।
• पर्याप्त पानी पीने से त्वचा में नमी बनी रहती है और वह स्वस्थ दिखती है।

अगर आपकी त्वचा अचानक बहुत ज्यादा ड्राई हो गई है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

6. लगातार थकान और नींद आना

शरीर में पानी की कमी होने पर ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे सुस्ती और थकान महसूस होती है।

• पानी शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है।
• पानी की कमी से शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं, जिससे थकान महसूस होती है।
• डिहाइड्रेशन से मस्तिष्क की कार्यक्षमता भी प्रभावित हो सकती है, जिससे ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है।

अगर आपको बिना किसी भारी काम के भी ज्यादा थकान हो रही है, तो हो सकता है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत हो।

7. कब्ज की समस्या

कब्ज आमतौर पर फाइबर की कमी से होती है, लेकिन पानी की कमी भी इसका एक बड़ा कारण हो सकता है।

• पानी आंतों को नरम और लचीला बनाए रखता है, जिससे मल त्याग आसानी से होता है।
• अगर शरीर डिहाइड्रेटेड है, तो आंतों में मल सख्त हो जाता है, जिससे कब्ज की समस्या हो सकती है।
• ज्यादा फाइबर युक्त भोजन के साथ भरपूर पानी पीने से कब्ज की समस्या दूर होती है।

अगर आपको बार-बार कब्ज की शिकायत हो रही है, तो अपनी पानी पीने की आदतों को सुधारें।

कैसे बचें पानी की कमी से?

1. दिनभर पर्याप्त पानी पिएं: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है।
2. हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं: खीरा, तरबूज, संतरा, और नारियल पानी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
3. कैफीन और एल्कोहल से बचें: चाय, कॉफी और शराब शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।
4. खेलते समय अधिक पानी पिएं: अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं या धूप में बाहर जा रहे हैं, तो अधिक पानी पिएं।
5. शरीर के संकेतों पर ध्यान दें: अगर आपको बार-बार सिरदर्द, थकान, या मुंह सूखने की समस्या हो रही है, तो तुरंत पानी पिएं।