जिम जाना और फिट रहना आज की जीवनशैली का अहम हिस्सा बन गया है। लेकिन कई बार जिम में जरूरत से ज्यादा करने या गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से कुछ गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। ये बीमारियाँ न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती हैं, बल्कि लंबे समय में आपकी फिटनेस पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए जिम में एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का विशेष ध्यान देना जरूरी है। आइए जानते हैं कि जिम जाने से कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं और उनसे कैसे बचा जा सकता है।
मांसपेशियों में खिंचाव : वजन उठाने या जिम में स्ट्रेचिंग करते समय अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। ऐसा तब होता है जब आपकी मांसपेशियों पर आवश्यकता से अधिक दबाव डाला जाता है। इससे दर्द, सूजन और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। इससे बचने के लिए, हमेशा ठीक से वार्मअप करें और वजन उठाते समय अपनी सीमाओं के प्रति सचेत रहें।
जोड़ों का दर्द : गलत तरीके से व्यायाम करने से जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे जोड़ों में दर्द या सूजन हो सकती है। इसका प्रभाव विशेषकर घुटनों और कंधों पर पड़ता है। इससे बचने के लिए उचित मुद्रा और तकनीक का पालन करें। जरूरत पड़ने पर जिम ट्रेनर से सलाह लें।
हृदय संबंधी समस्याएं : जिम में बहुत अधिक कार्डियो एक्सरसाइज करने से हृदय पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको पहले से ही दिल से जुड़ी कोई समस्या है तो जिम में एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा, अपनी हृदय गति की निगरानी करें और अपनी सीमा के भीतर व्यायाम करें।
निर्जलीकरण (पानी निकालना) : जिम में अत्यधिक पसीना बहाने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिसे निर्जलीकरण कहा जाता है। इससे कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे बचने के लिए व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पिएं और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
लिगामेंट की चोट : जिम में गलत तरीके से वजन उठाने या अचानक मुड़ने से लिगामेंट क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। इससे दर्द और सूजन हो सकती है और लंबे समय तक व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। इससे बचने के लिए सही स्थिति में व्यायाम करें और भारी वजन उठाने से बचें।
इन बीमारियों से कैसे बचें ? ·
उचित तकनीक सीखें : व्यायाम करने से पहले उचित तकनीक और स्थिति सीखें। जरूरत पड़ने पर प्रशिक्षक की मदद लें।
वार्मअप : व्यायाम से पहले हमेशा वार्मअप करें, ताकि मांसपेशियां और जोड़ तैयार हो सकें।
सीमाओं का ध्यान रखें : अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें। आवश्यकता से अधिक परिश्रम न करें.
पानी पियें : निर्जलीकरण से बचने के लिए जिम में व्यायाम के दौरान और बाद में खूब पानी पियें।
आराम करें : यदि किसी व्यायाम से दर्द या असुविधा होती है, तो तुरंत आराम करें और अपने शरीर को समय दें।
अस्वीकरण : समाचार में कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्टों पर आधारित है। किसी भी सुझाव को लागू करने से पहले किसी संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।
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