Mango For Health  : आम का मौसम आम प्रेमियों के लिए खास होता है. वे गर्मी के मौसम का इंतजार करते हैं। आम का स्वाद लाजवाब होता है और यह उतना ही स्वास्थ्यवर्धक भी होता है। आम में कई बेहतरीन पोषक तत्व मौजूद होते हैं. इसके बायोएक्टिव यौगिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

रोजाना आम खाने से शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। हृदय, मस्तिष्क, आंखें और पाचन स्वस्थ रहते हैं लेकिन एक सवाल अक्सर उठता है कि अत्यधिक वजन बढ़ने और शुगर लेवल से बचने के लिए एक दिन में कितने आम खाने चाहिए। आइए जानें जवाब...

आम क्यों है फायदेमंद?

आम में कई शक्तिशाली पोषक तत्व होते हैं। इसमें विटामिन ए, बी-6, बी-12, सी, ई, विटामिन के, विटामिन डी के अलावा कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, फैट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, शुगर, प्रोटीन, एनर्जी, फोलेट, कॉपर, जिंक, फॉस्फोरस होता है। , पोटेशियम, इसमें फाइबर, नियासिन और थायमिन होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

आम खाने के फायदे

1. ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है.
2. मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
3. शरीर से एसिड निकालकर हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
4. किडनी के लिए फायदेमंद
5. स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है.
6. कोशिकाओं को ऊर्जा से भरकर चयापचय में सुधार करता है।
7. इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करके तंत्रिका कार्य और मांसपेशियों में सुधार करता है।
8. आम शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।

आम खाने के नुकसान

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, आम में ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होने के कारण यह ब्लड शुगर बढ़ा सकता है। यही कारण है कि खाने के तुरंत बाद आम खाने से मना किया जाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, आम खाने से वजन भी बढ़ सकता है। अगर आप भोजन या दूध के साथ आमरस या आम लेते हैं तो आपका वजन बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आम और दूध दोनों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है।

एक दिन में कितने आम खाने चाहिए?

कुछ लोगों को आम बहुत पसंद होते हैं. जो लोग दिन में 5 से 6 आम खाते हैं। ऐसा करना ठीक नहीं है. खासकर मधुमेह और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए। उन्हें आम का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। हालाँकि, कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मधुमेह रोगी दिन में केवल आधा आम खाएँ, जबकि स्वस्थ वयस्क दिन में एक आम खा सकते हैं। उनका मानना ​​है कि प्रतिदिन 2 कप या 350 ग्राम से कम आम खाना बेहतर है। 100 ग्राम आम में लगभग 60 कैलोरी होती है, जबकि एक आम में लगभग 202 कैलोरी होती है।

आम कब और कैसे खाएं

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, सुबह या शाम नाश्ते में आम खाना सबसे अच्छा है। अगर आप ब्लड शुगर और वजन बढ़ने से बचना चाहते हैं तो आपको सोने से पहले आम का जूस पीने से बचना चाहिए और खाने के तुरंत बाद आम खाने से बचना चाहिए। आम की तासीर को संतुलित करने के लिए आप इसे प्रोटीन के साथ खा सकते हैं। आम को बादाम, अखरोट, भुने चने और मखाने के साथ मिलाकर खाया जा सकता है.