टेस्टोस्टेरोन : महिलाओं की तरह पुरुषों में भी कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। पुरुषों में भी कई तरह के हार्मोनल बदलाव आते हैं। पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य में सबसे बड़े बदलावों में से एक को टेस्टोस्टेरोन के नाम से जाना जाता है। टेस्टोस्टेरोन एक आवश्यक एण्ड्रोजन हार्मोन है। जो शुक्राणु उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

'क्लीवलैंड क्लिनिक' के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पुरुष शक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह मांसपेशियों, लाल रक्त कोशिकाओं, हड्डियों के घनत्व और प्रजनन कार्यों के लिए भी आवश्यक है। जिससे पुरुषों में इस हार्मोन का स्तर नियंत्रण में रहता है। पुरुषों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए इस हार्मोन का होना बहुत जरूरी है।

व्यायाम हार्मोन को संतुलित करता है

रोजाना व्यायाम करने से कई समस्याओं से राहत मिलती है। हृदय और मस्तिष्क से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याएं व्यायाम से नियंत्रित होती हैं। इतना ही नहीं, व्यायाम शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बनाए रखता है। आइए जानते हैं, यह शरीर में कैसे काम करता है? एडवर्ड चेरुल्लो, एमडी, शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में यूरोलॉजी के अध्यक्ष। ऐसा लोग कहते हैं. व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत प्रभावित होता है। इसे साकार करने के लिए रोजाना व्यायाम बहुत जरूरी है।

उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। 40 के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अक्सर कम होने लगता है। लेकिन कभी-कभी कई अन्य कारणों से भी पुरुषों में इसकी कमी होने लगती है। जिसके कारण कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

हॉट फ़्लैश

शुक्राणुओं की संख्या में कमी

स्तंभन दोष

शुक्राणुओं की संख्या में कमी

बांझपन

शरीर में चर्बी का बढ़ना

अवसाद

मांसपेशियों में कमजोरी

अवसाद

जघन बाल कम होना

स्तन का आकार बढ़ जाएगा

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है। इसलिए आपको अपने आहार में मांस, चिकन, मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा दूध, पनीर, टोफू, मेवे और बीज भी शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं।

 अगर आप शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, 30 मिनट तक टहलें या व्यायाम करें। ये टिप्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी काफी सुधार करते हैं।

 बॉडी बिल्डरों के लिए टेस्टोस्टेरोन क्यों महत्वपूर्ण है?

टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। शरीर के वजन को नियंत्रित करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है। कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुष अंदर से कमज़ोर महसूस करते हैं। टेस्टोस्टेरोन बॉडीबिल्डरों के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों की ताकत और आकार को बढ़ाता है।