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जीवनशैली : व्यायाम हमारे शरीर, दिमाग और भावनाओं के लिए बहुत फायदेमंद है। यह हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है और हमारे जीवन को बेहतर बनाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हमें सप्ताह में 5 दिन, हर दिन 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। लेकिन कई बार हम कुछ गलतियां कर बैठते हैं, जिससे हमारी मेहनत बेकार हो जाती है। ये गलतियाँ हमारे वर्कआउट को कम प्रभावी बनाती हैं और चोट भी लग सकती हैं। आइए जानें ऐसी कौन सी पांच गलतियां हैं जो आपको कभी नहीं करनी चाहिए।
वर्कआउट छोड़ना
यदि आप बिना किसी अच्छे कारण के वर्कआउट छोड़ देते हैं, तो यह आपकी प्रगति को धीमा कर सकता है। इससे आपके लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है और आपकी कुछ मेहनत बर्बाद हो सकती है। नियमितता बनाए रखें और अपने वर्कआउट शेड्यूल का पालन करें।
वर्कआउट से पहले बहुत अधिक खाना
वर्कआउट से पहले भारी भोजन खाने से आपका शरीर इसे पचाने में व्यस्त रहता है। इसकी वजह से आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता है और आपको ऐंठन या मतली का अनुभव हो सकता है। इसके बजाय, अपने वर्कआउट से 2 घंटे पहले हल्का नाश्ता करें, जैसे मूंगफली का मक्खन और एक केला, ग्रीक दही और दलिया, या मुट्ठी भर मेवे या किशमिश।
वार्मअप न करना
वर्कआउट से पहले वार्मअप करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर का तापमान बढ़ाता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम देता है। हल्की स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या बाइकिंग वार्मअप करने के अच्छे तरीके हैं। बिना वॉर्मअप किए वर्कआउट शुरू करने से चोट लग सकती है।
स्ट्रेचिंग करते समय कूदना
स्ट्रेचिंग करते समय कूदने से मांसपेशियों में चोट लग सकती है। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। अगर आप बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग करना चाहते हैं तो पहले किसी प्रोफेशनल ट्रेनर से सलाह लें।
ग़लत मुद्राएँ
गलत मुद्रा आपकी फिटनेस को प्रभावित कर सकती है। और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। वर्कआउट करते समय उचित फॉर्म का ध्यान रखें। ट्रेडमिल पर न झुकें और वजन उठाते समय अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। उचित मुद्रा से न केवल आपकी मांसपेशियां ठीक से काम करेंगी बल्कि आप चोट से भी बचे रहेंगे।
गलत वर्कआउट के नुकसान
चोट लगना : गलत तरीके से व्यायाम करने से मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में दर्द हो सकता है।
उचित वर्कआउट में बाधाएं : गलत तरीके से वर्कआउट करने से आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है।
अत्यधिक थकान : गलत वर्कआउट के कारण आपका शरीर जल्दी थक जाता है और ऊर्जा खत्म हो जाती है।
प्रेरणा की कमी: यदि आपको अच्छे परिणाम नहीं मिलते हैं, तो आप व्यायाम करने की इच्छा खो सकते हैं।
सेहत पर बुरा असर : गलत वर्कआउट से हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
डिस्क्लेमर : खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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