लगातार बैठकर काम करने या अन्य कारणों से कमर दर्द की समस्या बढ़ती जा रही है। जिससे कई तरह की परेशानियां पैदा हो जाती हैं. ऐसे में कमर दर्द से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए

लंबे समय तक बैठकर काम करना, कम आराम करना, भारी सामान उठाना कमर दर्द का कारण बन सकता है। इससे अक्सर पीठ में ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। जिससे चलने में दिक्कत होती है. गलत तरीके से बैठने से दर्द तो बढ़ता ही है, शरीर भी झुकने लगता है। इस दर्द को क्रॉनिक बैक पेन कहा जाता है। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ न्यूरोलॉजिकल सर्जन के अनुसार, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में 75 से 85% लोग हर साल पीठ दर्द की शिकायत करते हैं। इनमें से 90% मामले बिना सर्जरी के ठीक हो जाते हैं। आइए जानें इसके कारण और बचने के उपाय।

विटामिन शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। विटामिन डी भी इनमें से एक है. सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से शरीर को विटामिन डी1 मिलता है। जब यह लीवर और किडनी तक पहुंचता है तो विटामिन डी3 में परिवर्तित हो जाता है। इससे हड्डियों को कैल्शियम मिलता है। जब शरीर को यह विटामिन ठीक से नहीं मिलता तो कैल्शियम की कमी हो जाती है और पीठ दर्द हो सकता है।

8-10 घंटे तक लगातार बैठे रहने से बैठने का तरीका खराब हो जाता है, जिसका सीधा असर पीठ, कंधों और गर्दन पर पड़ता है। धीरे-धीरे यह समस्या सिर तक पहुंच सकती है और पूरा शरीर भी प्रभावित हो सकता है। गलत मुद्रा में बैठने से कई तरह के नुकसान होते हैं। गलत मुद्रा के कारण हमारा शरीर बेडौल होने लगता है। जिससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इससे डिस्क की समस्याएँ बढ़ सकती हैं.

अगर आप अपना सारा समय ऑफिस के काम में बिताते हैं और फिजिकल एक्टिविटी के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं तो पीठ दर्द की समस्या बढ़ सकती है। यह कई अन्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। ऐसे में अगर आप अपने शरीर को फिट और रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।

पीठ दर्द किसी पुरानी चोट के कारण भी हो सकता है। जब आप दवा या कोई थेरेपी लेते हैं तो दबा हुआ दर्द बाहर आ जाता है। दुर्घटना के बाद उचित इलाज न मिलने के कारण भी यह समस्या हो सकती है। इससे शरीर में ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द और पीठ दर्द हो सकता है।

बैठकर काम करने से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए खड़े होकर काम करने वाले स्थान का उपयोग करें। इससे कमर दर्द की समस्या से राहत मिलेगी. पुराने दर्द से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। नियमित रूप से योग और व्यायाम करें।