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स्वास्थ्य : छोटे बच्चों में दिल का दौरा पड़ने की दर बहुत बढ़ गई है। आजकल दिल का दौरा पड़ना आम बात हो गई है, ठंड के मौसम में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। सर्दी के मौसम में हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता है। ठंड से कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इस मौसम में कोलेस्ट्रॉल सख्त होकर नसों में जमा हो जाता है। जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।
रक्तचाप नियंत्रित रखें
अगर आप स्ट्रोक और हार्ट अटैक के खतरों को कम करना चाहते हैं तो बीपी को नियंत्रण में रखना सबसे जरूरी है। आहार में नमक कम करें और फल, हरी सब्जियां और सलाद की मात्रा बढ़ा दें। नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें।
धूम्रपान से बचें
धूम्रपान, शराब, तंबाकू का सेवन स्ट्रोक के खतरे को कई गुना बढ़ा सकता है। ऐसे में शराब, सिगरेट या किसी भी नशे के सेवन से बचें। इसके अलावा, तत्काल ऊर्जा पेय या सोडा से बचें।
व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें
दिन में सिर्फ 30 मिनट वर्कआउट करें। किसी भी तरह की हार्डकोर एक्सरसाइज से बचें। सुबह की सैर या सीढ़ियाँ चढ़ना जैसे व्यायाम फायदेमंद साबित हो सकते हैं। साइकिल चलाना, जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायाम भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण रखें
रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने न दें। अन्यथा, वे नसों में जमा हो सकते हैं और रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं। इसलिए, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए आप सुबह खाली पेट कच्चा लहसुन और मेथी खाना शुरू कर सकते हैं।
खून की जांच करानी चाहिए
आपका शरीर अभी किस स्तर पर कार्य कर रहा है? इसमें कोई दिक्कत नहीं है. यह जानने के लिए डॉक्टर की सलाह पर शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं। किसी भी तरह की समस्या दिखने पर डॉक्टर से सलाह लें।
सुबह जल्दी उठने से बचें
अगर आपको दिल की बीमारी है या स्ट्रोक का खतरा है तो सर्दी के मौसम में जल्दी उठने की जरूरत नहीं है। तापमान सामान्य होने पर ही बिस्तर छोड़ें। अन्यथा रक्त गाढ़ा हो सकता है और परिसंचरण संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
नहाते समय ना करें ये गलती
सर्दी के मौसम में नहाते समय आप गर्म पानी से ही नहाएं लेकिन कभी भी सिर पर पानी न डालें। सबसे पहले पैरों, पीठ या गर्दन पर पानी डालें और फिर सिर पर पानी लगाकर स्नान करें। इसके अलावा नहाने के तुरंत बाद बाथरूम से बाहर न निकलें। अपने शरीर को अच्छे से धोएं और पूरे कपड़े पहनकर बाहर निकलें, ताकि आपको ठंड कम लगे।
अस्वीकरण : कृपया इस लेख में बताए गए तरीकों, विधियों और सुझावों को लागू करने से पहले किसी डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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