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स्वास्थ्य सुझाव : विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जो हमारे शरीर को अन्य पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है। इसकी कमी से सबसे पहला असर हमारी हड्डियों पर पड़ता है और वे कमजोर होने लगती हैं। हड्डियां कमजोर होने से मांसपेशियां नरम हो जाती हैं, जिससे जोड़ों में असहनीय दर्द होने लगता है। अगर सावधानी न बरती जाए तो ऐसी स्थिति हड्डियों से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। बारिश के मौसम में धूप की कमी के कारण शरीर में विटामिन डी बहुत कम हो जाता है। ऐसे में आइए हम आपको बताते हैं कि इस मौसम में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
विटामिन डी की कमी से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें
वसायुक्त मछली : अगर आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को रोकना चाहते हैं तो अपने आहार में वसायुक्त मछली को शामिल करें। सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
डेयरी उत्पाद : डेयरी उत्पादों में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। दूध, पनीर और दही विटामिन डी की कमी को आसानी से पूरा कर देते हैं।
मशरूम : आपको अपने आहार में मशरूम को भी शामिल करना चाहिए. इसके सेवन से शरीर में इस विटामिन की कमी नहीं होगी। आप शिइताके और पोर्टोबेलो जैसे कुछ मशरूम आज़मा सकते हैं।
अंडे : अंडे में भी विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है. ऐसे में आपको अपनी डाइट में विटामिन डी से भरपूर अंडे की जर्दी को शामिल करना चाहिए।
कॉड लिवर ऑयल : यह तेल विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। कॉड लिवर तेल में प्रति चम्मच 450 आईयू विटामिन डी (4.9 एमएल) या 56% डीवी होता है। यह विटामिन ए और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे अन्य पोषक तत्वों से भी समृद्ध है।
विटामिन डी सप्लीमेंट : विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। गंभीर कमी होने पर आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं।
डिस्क्लेमर : खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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