आजकल फिटनेस और स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ रही है। हर कोई अपने-अपने तरीके से वजन कम करने की कोशिश करता है। वजन कम करने के लिए हर दिन नए-नए तरीके चलन में आते हैं लेकिन उनमें से कई विपरीत असर भी दिखाते हैं। ऐसे में यह सवाल उठना स्वाभाविक है कि क्या रोजाना 10,000 कदम चलने से वजन कम हो सकता है? अगर आप भी इस सवाल को लेकर असमंजस में हैं तो आइए जानते हैं सच्चाई क्या है।

मिथक: क्या आप प्रतिदिन 10,000 कदम चलकर अपना वजन कम कर सकते हैं?

तथ्य: इसका उत्तर हां है, अगर इसे नियमित रूप से और अन्य स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ा जाए तो 10,000 कदम चलने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। पैदल चलना वास्तव में आपको स्वस्थ बनाता है। कई शोधों में भी माना गया है कि रोजाना पैदल चलने से दिल की बीमारी, बीपी की समस्या और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है। हालाँकि, इसके बारे में कई तरह की बातें कही जाती हैं।

मिथक: पैदल चलने से कई बीमारियाँ ठीक हो जाती हैं

तथ्य: अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन कम से कम 2,500 कदम चलते हैं, वे ऐसा न करने वालों की तुलना में अधिक फिट होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, यदि कोई वयस्क प्रतिदिन 10,000 कदम चलता है, तो उसे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, स्तन-बृहदान्त्र और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को भी काफी कम कर देता है।

मिथक: क्या वजन कम करने के लिए 10,000 कदम पर्याप्त हैं?

तथ्य: स्वीडन की काल्मर यूनिवर्सिटी में हुए शोध के अनुसार, 3,127 लोगों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि वजन कम करने के लिए 10,000 कदम पर्याप्त नहीं हैं। अध्ययन कहता है कि 6 से 12 वर्ष की लड़कियों को प्रतिदिन कम से कम 12,000 कदम चलना चाहिए। इस उम्र में लड़कों को 15 हजार कदम चलना पड़ता है। हालाँकि, अधिक वजन होने पर प्रत्येक उम्र में अलग-अलग चरणों की आवश्यकता होती है।

वजन कम करने के लिए किस उम्र में कितना चलना चाहिए?

18-40 वर्ष की महिलाएं - प्रति दिन 12 हजार कदम

40-50 वर्ष की महिलाएं - प्रति दिन 11,000 कदम

50-60 वर्ष की महिलाएं प्रतिदिन 10 हजार कदम चलें

60 से अधिक महिलाएं प्रतिदिन 8,000 कदम चलती हैं

पुरुष 18-50 वर्ष - प्रति दिन 12 हजार कदम

50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष - प्रति दिन 11 हजार कदम