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विटामिन डी को सनशाइन विटामिन के नाम से भी जाना जाता है। क्योंकि इसका मुख्य स्त्रोत सूर्य की रोशनी है। यह विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमारी हड्डियों, मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए शरीर में विटामिन डी की कमी से बचना जरूरी है। इसकी कमी से हमें कई स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां घेरने लगती हैं। आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी के लक्षण और कैसे दूर करें इसकी कमी।

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन है, जो मुख्य रूप से तब उत्पन्न होता है जब हमारी त्वचा सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करती है और एक विशेष रासायनिक प्रतिक्रिया के माध्यम से इस विटामिन का उत्पादन करती है। यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, जो स्वस्थ दांतों और हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, अवसाद और मूड स्विंग जैसी समस्याओं को रोकने के लिए कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

 

हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी.


लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना।


मूड में बदलाव और अवसाद.


बालों का झड़ना।


घाव जल्दी ठीक नहीं होते.

 

विटामिन ए कैसे बढ़ाएं? 

रोज सुबह कुछ समय सूरज की रोशनी में बिताएं। आपकी त्वचा कितना विटामिन डी बनाती है यह आपकी त्वचा के रंग और आप कहां रहते हैं इस पर भी निर्भर करता है। सूर्य से निकलने वाली UVB किरणें आपकी त्वचा को विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद करती हैं। 

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, अंडे। यदि आपको लगता है कि आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं। अपने विटामिन डी के स्तर की नियमित जांच करवाएं।  

विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को नियंत्रण में रखता है, जिससे हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा रहता है। विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स हो सकता है। इस बीमारी में बच्चों की हड्डियों का विकास प्रभावित होता है। यह हड्डियों को मुलायम और कमजोर बनाता है।             

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