वजन घटाने के टिप्स: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग इतने व्यस्त हैं कि वे अपनी सेहत का भी ख्याल नहीं रख पाते हैं। इससे वजन बढ़ता है और कई बीमारियां हो सकती हैं। परेशान लोग कुछ भी कर बैठते हैं. कई बार मनमर्जी से काम करना नई परेशानियां खड़ी कर देता है। इसलिए अगर आप एक महीने में वजन कम करना चाहते हैं तो तीन चीजें आपके वजन घटाने की योजना का हिस्सा होनी चाहिए। इसमें आहार, व्यायाम और आराम शामिल है। जानिए ये तीन चीजें वजन घटाने में कैसे मदद करती हैं।

वजन घटाने के लिए आहार

हेल्थलाइन मैगजीन में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक, वजन घटाने में डाइट अहम भूमिका निभाती है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500 कैलोरी कम करें। इसे एक हफ्ते तक जारी रखने से करीब 400 ग्राम वजन कम किया जा सकता है। पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि प्रोटीन चयापचय दर को बढ़ाने के साथ-साथ भूख को कम करने में मदद करता है।

दरअसल हमारा दिमाग लिक्विड कैलोरी को आसानी से नहीं पहचान पाता है. सोडा, जूस, चॉकलेट दूध और अन्य उच्च चीनी पेय शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं और इनसे बचना चाहिए। नाश्ते में अंकुरित अनाज, मौसमी हरी सब्जियां आहार में शामिल करें। उच्च वसा वाले दूध, मक्खन और पनीर से भी बचें। इस प्रकार के आहार से वजन कम किया जा सकता है।

30 मिनट की एक्सरसाइज फायदेमंद होती है

विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन घटाने में व्यायाम सबसे अहम भूमिका निभाता है। सिर्फ 30 मिनट का हल्का व्यायाम भी आपको स्वस्थ बना सकता है। यह वजन घटाने के साथ हृदय स्वास्थ्य और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे व्यायाम शरीर पर बोझ नहीं डालते और पर्याप्त कैलोरी जलाते हैं। कम तीव्रता वाला व्यायाम शरीर को नुकसान भी नहीं पहुंचाता। इससे तेजी से वजन कम हो सकता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पर्याप्त आराम करें

वजन कम केवल कुछ गतिविधियां करने या शारीरिक रूप से काम करने से ही नहीं होता, बल्कि पर्याप्त आराम करने से भी होता है। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिन में 30 मिनट तक बैठने की बजाय सोने से शरीर का द्रव्यमान यानी वजन कम हो सकता है।

5 देशों में लगभग 15,000 लोगों पर किए गए इस अध्ययन में लोगों के सोने, जागने, बैठने, काम करने और व्यायाम के पैटर्न पर नजर रखी गई। मतलब साफ है कि अगर किसी को अपना वजन कम करना है तो उसे डाइट, एक्सरसाइज के अलावा भरपूर आराम भी करना होगा।