Push Ups For heart : खराब जीवनशैली और खान-पान के कारण भारत ही नहीं, बल्कि पूरी दुनिया में हृदय रोग तेजी से बढ़ रहे हैं। इसे रोकने में व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर कोई व्यक्ति रोजाना पुश अप्स करता है तो उसके दिल की मांसपेशियां मजबूत होंगी और दिल की बीमारियां भी दूर रहेंगी।

लगभग 5 साल पहले 2019 में एक अध्ययन में पाया गया था कि एक वयस्क रोजाना 40 पुश अप्स करके दिल को मजबूत रख सकता है। इससे दिल ठीक से काम करता रहता है और हार्ट अटैक या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा नहीं रहता है।

रोजाना पुश अप्स करने के फायदे:

1. शरीर ताकतवर बनता है.
2. छाती, कंधे, भुजाएँ मजबूत होती हैं, मांसपेशियाँ ऊपर उठती हैं।
3. पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
4. झुके हुए कंधों, रीढ़ की हड्डी को सीधा किया जा सकता है।
5. हृदय गति में सुधार हो सकता है.
6. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

एक दिन में कितने पुश अप्स करने चाहिए?

फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक पुश अप्स की संख्या शरीर और सेहत पर निर्भर करती है। शरीर को फिट रखने के लिए धीरे-धीरे पुश अप्स की संख्या बढ़ानी चाहिए। 2019 में, हार्वर्ड टी.एच. चेन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में 2000 से 2010 तक 1,104 प्रतिभागियों के स्वास्थ्य पर नज़र रखी गई। इसमें पाया गया कि 40 से अधिक पुश-अप्स करने से हृदय रोग का खतरा 96% तक कम हो सकता है।

इससे दिल को बहुत फायदा होता है. वहीं, फिटनेस विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रतिदिन कम से कम 50 और अधिकतम 150 पुश अप्स करना फायदेमंद हो सकता है। इससे मांसपेशियां और वजन बना रहता है। शारीरिक क्षमता से अधिक पुश अप नहीं करना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो किसी फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श लें।

पुश अप्स से पता चलता है कि दिल कितना स्वस्थ है

हार्वर्ड टी.एच. चेन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के जस्टिन यांग का कहना है कि हृदय स्वास्थ्य का अनुमान लगाने के लिए पुश-अप सबसे सस्ता तरीका है। इससे पता चलता है कि व्यक्ति का दिल कितना स्वस्थ है। बिना किसी जांच के दिल की बात जानी जा सकती है. इससे हृदय रोग के खतरे को जानने में भी मदद मिलती है।

पुश अप्स करने का सही तरीका:

1. फर्श पर पेट के बल लेटें।
2. दोनों हाथों को चेहरे की ओर रखें.
3. हाथ और पैर फैलाकर रखें।
4. मांसपेशियों के आधार पर शरीर को ऊपर-नीचे करें।
5. पैर, कमर और पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
6. छाती को ज़मीन से छूते हुए पुश अप्स करें।