Dry Fruits for Winter : सर्दियों में कम धूप और सही खान-पान की कमी के कारण इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। इससे सर्दी, खांसी और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचाव और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए शरीर को अंदर से गर्म रखना जरूरी है। इसके लिए आप अपनी डाइट में कुछ सूखे मेवे शामिल कर सकते हैं. ये सूखे मेवे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो न केवल आपको सर्दी से बचाएंगे बल्कि आपके शरीर को पूरे दिन ऊर्जावान भी बनाए रखेंगे। तो आइए जानें सर्दियों में कौन से सूखे मेवे शरीर को गर्माहट दे सकते हैं...

1. बादाम

सर्दियों में बादाम खाने के लिए सबसे उत्तम माना जाता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, कैल्शियम, कॉपर और मैग्नीशियम जैसे तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। दिन में दो से पांच भीगे हुए बादाम खाने की सलाह दी जाती है, इससे शरीर गर्म रहता है।

2. अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो दिल और दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा अखरोट एंटीऑक्सीडेंट का भी अच्छा स्रोत है, जो वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

3. सूखे अंजीर

सूखे अंजीर सर्दियों में शरीर को गर्म रखने में मददगार होते हैं। इसमें जिंक, मैग्नीशियम, आयरन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। सर्दियों में रोजाना अंजीर खाने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और पाचन तंत्र भी बेहतर होता है। इसे खाने से कब्ज से भी राहत मिलती है.

4. पिस्ता

पिस्ते में फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो सर्दियों में शरीर को ऊर्जा देता है। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। सर्दियों में रोजाना सिर्फ 3-4 पिस्ता खाना फायदेमंद होता है।

5. काजू

काजू प्रोटीन, जिंक और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिजों का भंडार है। जिंक इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है और मैग्नीशियम मांसपेशियों को स्वस्थ रखने का काम करता है। रोजाना सोने से पहले दूध के साथ काजू खाने से आपको अच्छी नींद आएगी। आप इसे कच्चा या भूनकर खा सकते हैं.

6. खजूर

सर्दियों में कई लोगों को मीठा खाना पसंद होता है. खजूर इनका अच्छा विकल्प है। इसमें फाइबर और पोटैशियम होता है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का काम करता है। खजूर वजन घटाने में मदद करता है और शरीर को अंदर से गर्म रखता है। दूध और खजूर एक साथ खाने से सर्दी-खांसी दूर रहती है।