Pregnancy फर्स्ट ट्राइमेस्टर  : गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं। इनमें सबसे आम है वजन बढ़ना। कुछ महिलाएं ऐसी होती हैं जिनका वजन गर्भावस्था की पहली तिमाही यानी 1 से 3 महीने में ही बढ़ना शुरू हो जाता है, वहीं कुछ महिलाओं का वजन इस दौरान कम भी हो जाता है। जिसके कारण मन में बार-बार डर बना रहता है। कई महिलाएं यह भी पूछती हैं कि क्या गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम होना सामान्य है या यह किसी समस्या का संकेत देता है। जानिए क्या कहते हैं विशेषज्ञ..

गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम होना कितना आम है?

स्त्री रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिलाओं का वजन कम हो सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिलाओं को उल्टी और मॉर्निंग सिकनेस जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण भी उन्हें भूख नहीं लगती है। ऐसे में वजन कम हो सकता है. यह सामान्य है। जब ये समस्याएं कम होने लगती हैं तो वजन भी बढ़ने लगता है।

पहली तिमाही में स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए क्या करें?

 केवल स्वस्थ भोजन ही खाएं

गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने के लिए महिलाओं को केवल स्वस्थ भोजन ही खाना चाहिए। उल्टी और मॉर्निंग सिकनेस जैसी समस्या होने पर भी खाना नहीं छोड़ना चाहिए। इससे शिशु का विकास और महिला का स्वास्थ्य दोनों बेहतर होता है।

 विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

गर्भावस्था के दौरान केवल स्वस्थ आहार ही पर्याप्त नहीं है। इसके साथ विटामिन और मिनरल्स से भरपूर आहार भी लेना चाहिए। इससे वजन भी कम रहेगा और शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी नहीं होगी। इससे बच्चे के विकास पर भी असर पड़ेगा.

कुछ हल्का व्यायाम करें

गर्भावस्था की पहली तिमाही में स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए हल्का व्यायाम करना चाहिए। ज़ोरदार व्यायाम गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। उन्हें हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना जैसी चीजें करनी चाहिए। इससे व्यक्ति को लाभ होता है.

 पहली तिमाही में कितना वजन बढ़ाना उचित है ?

पहली तिमाही में आधा से ढाई किलो वजन बढ़ना सामान्य है। यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन स्वस्थ था, तो दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान आपका वजन प्रति सप्ताह लगभग आधा किलो बढ़ जाना चाहिए। पहली तिमाही में आपका वजन बहुत कम बढ़ता है, इसलिए इस समय कोई अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन दूसरी तिमाही में आपको 340 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है और तीसरी तिमाही में आपको 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।