Make a Jar for Worries - अपनी चिंताओं को कागज की पर्चियों पर लिखें और उन्हें एक जार में रखें। अपनी चिंताओं की समीक्षा के लिए सप्ताह में एक बार कुछ समय निकालें। ऐसा करने से आप देख सकते हैं कि क्या उनमें से कुछ निराधार थे या पहले ही हल हो चुके हैं, जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा।

हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास करें - प्रत्येक दिन की शुरुआत उन तीन चीजों को लिखकर करें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपका दृष्टिकोण बदलने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

रचनात्मक गतिविधि- लेखन, ड्राइंग या क्राफ्टिंग जैसी रचनात्मक गतिविधियों के माध्यम से अपनी चिंताओं को शामिल करें। इस तरह के रचनात्मक कार्यों में संलग्न होने से आपका मन चिंताओं से विचलित नहीं होगा और संतुष्टि की भावना महसूस होगी।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक - अपनी चिंताओं पर काबू पाने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करें। अपनी आँखें बंद करें और चिंता की भावनाओं को कम करने और आत्मविश्वास और नियंत्रण की भावनाओं को बढ़ाने के लिए सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें।

जाने देना - स्वीकार करें कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं और हर परिणाम को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ने का अभ्यास करें। चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए, उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और बाकी को भूलने की कोशिश करें।

सोशल मीडिया का कम उपयोग करें - नकारात्मक खबरों और सोशल मीडिया के लगातार संपर्क में रहने से चिंता और घबराहट बढ़ सकती है। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अपना समय सीमित रखें और विश्वसनीय समाचार स्रोत चुनें ताकि आप बिना सोचे-समझे सूचित रहें।