वजन बढ़ाने के टिप्स : अधिक वजन के साथ-साथ कम वजन होना भी एक बड़ी समस्या है। बहुत पतले लोगों को अक्सर परेशानियों का सामना करना पड़ता है। बहुत अधिक वजन कम करने से त्वचा पर भी असर पड़ता है जिससे त्वचा सुस्त और बेजान दिखने लगती है। वजन बढ़ाना वजन कम करने जितना आसान नहीं है। हालांकि, कुछ खास उपाय आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए लोग सप्लीमेंट्स और प्रोटीन का सहारा लेते हैं। लेकिन वजन बढ़ाना स्वस्थ तरीके से किया जा सकता है। वजन बढ़ाने के लिए लोग अक्सर डाइट में दूध शामिल करने की सलाह देते हैं, लेकिन आप डाइट में हेल्दी फूड्स शामिल कर सकते हैं। 

वजन बढ़ाने के टिप्स

एक संतुलित आहार

संतुलित आहार वजन बढ़ाने में मदद करता है। आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए। इसमें शरीर को जरूरत की सभी चीजें उचित मात्रा में मिलती हैं जिससे वजन बढ़ता है।

उच्च कैलोरी वाला भोजन

वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी डाइट जरूरी है. इसके लिए आहार में भरपूर मात्रा में दूध, दूध से बने उत्पाद, मेवे और बीज शामिल करें। इसके लिए फलों का दूध या दही को बादाम के साथ स्मूदी के रूप में लेने से मदद मिलेगी।

उच्च प्रोटीन आहार

उच्च प्रोटीन आहार वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके लिए डाइट में अंडे, चिकन, मछली और दालों को शामिल करना चाहिए. प्रोटीन कोशिकाओं को बढ़ाने का काम करता है। साथ ही एक बार में बहुत ज्यादा खाने की बजाय थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए।

व्यायाम

अच्छे आहार के साथ-साथ वजन प्रशिक्षण व्यायाम भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। वजन प्रशिक्षण व्यायाम शरीर में मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं।

भरपूर नींद और पानी

वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। बस याद रखें कि भोजन से पहले पानी न पियें। दिन में 8 घंटे की नींद भी वजन बढ़ाने में मदद करती है। सोते समय शरीर को मांसपेशियां बनाने का समय मिलता है जो वजन बढ़ाने में मदद करती हैं।

डिस्क्लेमर :  खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।