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हेल्थ टिप्स : व्यायाम हमारे शरीर और दिमाग दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है। यह हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है और हमारे जीवन को बेहतर बनाता है। विशेषज्ञों के अनुसार हमें सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। लेकिन कई बार हम कुछ गलतियां कर बैठते हैं, जिससे हमारी मेहनत बेकार हो जाती है। ये गलतियाँ हमारे वर्कआउट को कम प्रभावी बनाती हैं और यहाँ तक कि चोटों का कारण भी बनती हैं। आइए जानें ऐसी कौन सी पांच गलतियां हैं जो आपको कभी नहीं करनी चाहिए।
वर्कआउट छोड़ना
यदि आप बिना किसी अच्छे कारण के वर्कआउट छोड़ देते हैं, तो आपके लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना कठिन हो जाता है और आपके द्वारा पहले की गई कड़ी मेहनत, वर्कआउट ही बर्बाद हो जाती है। इसलिए वर्कआउट को अपनी दिनचर्या का स्थायी हिस्सा बनाएं, भले ही वह सिर्फ 30 मिनट का ही क्यों न हो। इस वर्कआउट शेड्यूल का नियमित रूप से पालन करें।
वर्कआउट से ठीक पहले खाएं
वर्कआउट से पहले भारी भोजन करने से आपका शरीर इसे पचाने में व्यस्त रहता है। इससे आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता है और आपको मतली और उल्टी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके बजाय, अपने वर्कआउट से 2 घंटे पहले हल्का नाश्ता करें, जैसे मूंगफली का मक्खन और एक केला, ग्रीक दही और जामुन, दलिया, या मुट्ठी भर मेवे या किशमिश। .
गरम मत करो
वर्कआउट से पहले वॉर्मअप करना बहुत जरूरी है। यह आपके शरीर का तापमान बढ़ाता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम देता है। हल्की स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या बाइकिंग वार्मअप करने के अच्छे तरीके हैं। बिना वॉर्मअप किए वर्कआउट शुरू करने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
स्ट्रेचिंग करते समय उछलना
स्ट्रेचिंग के दौरान कूदने से मांसपेशियों में चोट लग सकती है। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। अगर आप बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग करना चाहते हैं तो पहले किसी प्रोफेशनल ट्रेनर से सलाह लें।
ग़लत मुद्रा या आसन
गलत मुद्रा आपकी फिटनेस को प्रभावित कर सकती है। और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। वर्कआउट करते समय उचित फॉर्म का ध्यान रखें। ट्रेडमिल पर न झुकें और वजन उठाते समय अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। उचित मुद्रा से न केवल आपकी मांसपेशियां ठीक से काम करेंगी, बल्कि आप चोट से भी बचे रहेंगे।
गलत वर्कआउट के नुकसान
गलत तरीके से व्यायाम करने से मांसपेशियों में ऐंठन और जोड़ों में दर्द हो सकता है।
गलत तरीके से वर्कआउट करने से आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है।
एक गलत वर्कआउट आपके शरीर को जल्दी थका सकता है और आपकी ऊर्जा ख़त्म कर सकता है।
यदि आपको अच्छे परिणाम नहीं मिलते हैं, तो आप व्यायाम करने की इच्छा खो सकते हैं।
गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से हाई ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी बीमारियां हो सकती हैं.
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