Diet for Migraine: माइग्रेन एक ऐसी बीमारी है जिसमें असहनीय सिरदर्द होता है। यह आमतौर पर सिर के आधे हिस्से में होता है। दर्द कुछ घंटों से लेकर 2 से 3 दिनों तक रह सकता है।

 माइग्रेन के मरीज को उल्टी, आंखों के पीछे, कान के पीछे दर्द, सिरदर्द के साथ तेज रोशनी में परेशानी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इस असहनीय दर्द से बचने के लिए ज्यादातर लोग दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेते हैं। बिना डॉक्टर की सलाह के इस तरह से माइग्रेन का इलाज करना भी जरूरी नहीं है।

हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि अपनी डाइट में एक खास चीज शामिल करके आप माइग्रेन के दर्द को कुछ हद तक कम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड माइग्रेन के दर्द को आधा कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड को युवा लोगों और महिलाओं में विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है।

यह अध्ययन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित हुआ है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि उच्च ओमेगा-3 वसायुक्त आहार लगातार सिरदर्द को कम कर सकता है। फैटी एसिड पूरक आहार और तैलीय मछली के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय के लिए भी बहुत प्रभावी होता है।

यह अध्ययन माइग्रेन के दर्द के लिए 188 लोगों पर किया गया। जिनमें से 88% महिलाएं थीं। इन महिलाओं की औसत उम्र करीब 38 साल थी. हर महीने माइग्रेन के दर्द से जूझ रही इस महिला की तीन हिस्सों में डिलीवरी की गई और उसके हिसाब से ओमेगा-3 एसिड की अलग-अलग खुराक दी गई।

  इन वोलिनेटर्स को मछली के साथ-साथ मक्खन और प्रोटीन युक्त भोजन भी दिया गया। यह आहार देने के बाद इस समूह में माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति की जाँच की गई। अध्ययन में, जो लोग प्रतिदिन 1.5 ग्राम उच्च ओमेगा-3 आहार लेते हैं, उनमें हर महीने होने वाले माइग्रेन के दर्द में दो गुना कमी आई।

तो इस अध्ययन का निष्कर्ष यह है कि आहार में उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करने से माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति कम हो सकती है। ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, स्वस्थ और संतुलित आहार में सप्ताह में दो बार तैलीय मछली का सेवन करना चाहिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड का मुख्य स्रोत मछली है, लेकिन इसके अलावा आप सूखे मेवे, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज, सरसों के बीज, सोयाबीन, अंकुरित अनाज, टोफू, हरी बीन्स, हरी सब्जियां और स्ट्रॉबेरी जैसे फल, रसदार फल शामिल कर सकते हैं। आपका आहार। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है।

  स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, बायोफीडबैक, योग, एक्यूप्रेशर और नियमित व्यायाम भी माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकते हैं। इसके अलावा माइग्रेन के कारणों से भी परहेज किया जा सकता है। शोर, तनाव, लंबे समय तक भूख और अनियमित सोने और जागने की आदतों को सही करके माइग्रेन के दर्द को कुछ हद तक कम किया जा सकता है।