हाई ब्लड शुगर को नियंत्रित करें : डायबिटीज से होने वाली समस्याओं को वे लोग अच्छी तरह से समझ सकते हैं जो इस बीमारी के शिकार हैं या जिनके परिवार के सदस्य इस बीमारी से पीड़ित हैं। वह इस स्थिति को अच्छी तरह समझ सकते हैं. ब्लड शुगर हाई होने पर सबसे ज्यादा दिक्कतें यूरिन से जुड़ी होती हैं। अगर कोई चोट लग जाए तो उसे ठीक होने में भी समय लगता है। इस कारण हर समय अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है। हालाँकि, यदि आप अपने दैनिक आहार में कुछ विशेष बातों का ध्यान रखें तो आप जीवन भर अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रख सकते हैं।

ब्लड शुगर को कैसे नियंत्रित करें

आप चाहें तो सिर्फ 15 दिनों में अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। इसके लिए आपको इन 5 चीजों को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी से हटाना होगा। इन नियमों को हर उम्र के मधुमेह रोगी अपना सकते हैं।

ऐसे कंट्रोल करें ब्लड शुगर

• चीनी, सफेद दही, आटा और ग्लूटेन से
• खाने के बाद सोने की आदत से बचें
• देर रात खाना खाने की आदत छोड़ें
• आलसी जीवनशैली को त्यागना होगा
• इसके अलावा मधुमेह रोधी गोलियों से भी दूर रहें

कैसे मिलेगा लाभ

प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट पैदल चलना, योग या साइकिल चलाना और कम से कम 20 मिनट साँस लेने के व्यायाम से आश्चर्यजनक लाभ होते हैं।

सक्रिय रहने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति अच्छी तरह से होती रहती है। इसका सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने की लीवर की क्षमता को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन का स्राव उचित होता है और रक्त शर्करा नियंत्रण होता है।

अगर आप 15 दिनों में ब्लड शुगर लेवल को प्राकृतिक रूप से कम करना चाहते हैं तो आपको ये दोनों चीजें रोजाना करनी होंगी। यानी हर दिन आपको अपने लिए 1 घंटा निकालना होगा.

भोजन करते समय इन बातों का रखें ध्यान

• आपको सफेद चीनी, सफेद आटा और सफेद दही के सेवन से बचना होगा। से। इसकी जगह आपको फल, सूखे मेवे, जामुन आदि खाने चाहिए।
• गाय का घी और गाय के दूध का सेवन भी रोजाना सीमित मात्रा में करना चाहिए।
• बाजरा, रागी, अमलान के बीज, दलिया, अंकुरित अनाज आदि का सेवन रोजाना करना होगा।
• देर रात खाना खाने से बचें. कोशिश करें कि रात का भोजन सूर्यास्त से पहले कर लें।

रात के खाने के तुरंत बाद न सोयें। बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले रात का खाना खा लें और रात के खाने के आधे घंटे बाद धीमी गति से टहलें। बस इसे 15 दिनों तक आज़माएं, नतीजे आपको चौंका देंगे।