एक अध्ययन से पता चला है कि भारत में हर 100 में से 88 लोग चिंता से पीड़ित हैं। यह एक प्रकार का मानसिक विकार है, जो मानसिक और शारीरिक रूप से शरीर को प्रभावित कर सकता है।

काम के तनाव या चल रही पारिवारिक समस्याओं के बारे में अत्यधिक चिंता और ज़्यादा सोचना आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बीमार बना सकता है। इससे चिंता जैसी समस्या भी हो सकती है. यह एक प्रकार का मानसिक विकार है, जो नींद को प्रभावित कर सकता है, मांसपेशियों में तनाव बढ़ा सकता है, पाचन संबंधी समस्याएं, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि देश में लगभग 88% लोग किसी न किसी प्रकार की चिंता से पीड़ित हैं। इसका मतलब है कि हर 100 में से 88 लोग इस मानसिक विकार से पीड़ित हैं। इससे बचने के लिए आप चिंता के लिए 3-3-3 नियम अपना सकते हैं।

इस नियम में आपको कुछ बातों को अपने दिमाग में लाना होगा और उन पर काम करना होगा और उसमें होने वाले बदलावों को देखना होगा। इसके लिए तीन चीजों पर पूरा ध्यान देना चाहिए, देखना, सुनना और करना। यह दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद है और चिंता की समस्या से बचने में मदद करता है।

जब आप चिंतित होते हैं तो आप नियंत्रण में नहीं रहते हैं, ऐसी स्थिति में आपको खुद को रोकना चाहिए और चारों ओर देखना चाहिए। अपनी आंखों और अपने आस-पास दिखाई देने वाली चीज़ों पर ध्यान दें, फिर तीन चीज़ों का वर्णन करें जिन्हें आप अपने आस-पास देख सकते हैं।

अपने आस-पास से आने वाली तीन आवाज़ों को सुनें और उन्हें पहचानने का प्रयास करें। तीन ध्वनियों के प्रत्येक विवरण पर ध्यान केंद्रित करें। तीनों पर पूरा ध्यान देने के बाद पूछें कि आपने क्या सुना।

अब अपने स्पर्श का ज्ञान लाओ. तीन वस्तुओं को छूने का प्रयास करें और फिर अपने शरीर के तीन हिस्सों को हिलाएँ। सबसे पहले, अपनी उंगलियों को घुमाएं, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं।

चिंता से बचने के लिए 3-3-3 नियम आपकी सोच को पूरी तरह से बदल सकता है। चिंता में भी फोकस नहीं बदलता. जिन चीजों के बारे में सोचकर मन दुखी होता है और मन भटकता है, हम उनसे बच सकते हैं और चिंता से छुटकारा पाकर अच्छा महसूस कर सकते हैं। इस नियम का पालन करने से आप भावनात्मक रूप से काफी अच्छा महसूस करते हैं। इससे मन पर नियंत्रण बढ़ता है, शांति का एहसास होता है और उदासी कम होती है। इससे आप कुछ ही समय में अपनी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।