वजन घटाने में नींद की भूमिका: जानें क्यों अच्छी नींद है जरूरी:

गर्मियों में वजन कम करने का संकल्प लेने वाले बहुत से लोग अक्सर आहार और व्यायाम पर ध्यान देते हैं, लेकिन नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। अगर आप भी वजन घटाने में संघर्ष कर रहे हैं, तो सबसे पहले अपनी नींद के पैटर्न को सुधारें। यह एक जरूरी कदम है जो आपके वजन को स्वस्थ और प्रभावी तरीके से घटा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ नमामि अग्रवाल के अनुसार, खराब नींद और बढ़ते वजन के बीच सीधा संबंध होता है। उनका कहना है कि अगर आप सही आहार और कसरत के बावजूद वजन नहीं घटा पा रहे हैं, तो हो सकता है आपकी नींद इसका कारण हो।

खराब नींद कैसे बढ़ाती है मोटापा?

1. जिद्दी फैट का जमाव:
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो शरीर वसा को जलाने के बजाय संग्रहित करने लगता है। इससे पूरे दिन में कम कैलोरी बर्न होती है और शरीर में चर्बी बढ़ती है।

2. कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ना:
नींद की कमी से तनाव हार्मोन ‘कॉर्टिसोल’ का स्तर बढ़ जाता है। इससे भूख बढ़ती है और आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं, जिससे वजन घटाने में रुकावट आती है।

3. धीमा चयापचय (Metabolism):
नींद की कमी से आपके शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता कम हो जाती है। जब चयापचय धीमा हो जाए, तो वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए टिप्स:

हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।

सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें।

दिनचर्या में व्यायाम और संतुलित आहार शामिल करें।

तनाव कम करने के लिए ध्यान (Meditation) करें।