मिशिगन मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च सिस्टोलिक हाई बीपी (रक्तचाप पढ़ने पर शीर्ष संख्या, जो धमनियों में रक्त पंप करने वाले हृदय की शक्ति को इंगित करती है) समय के साथ दो सबसे आम प्रकार के स्ट्रोक का खतरा बढ़ाती है। शोध में 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 40,000 से अधिक वयस्कों में पहले स्ट्रोक से पहले के औसत सिस्टोलिक हाई बीपी का विश्लेषण किया गया, जिनका स्ट्रोक का कोई पिछला इतिहास नहीं था।

शोधकर्ताओं ने तीन प्रकार के स्ट्रोक का अध्ययन किया : इस्केमिक स्ट्रोक, जिसमें रक्त का थक्का मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करता है और सभी स्ट्रोक के 85% से अधिक के लिए जिम्मेदार होता है; इंट्रासेरेब्रल रक्तस्राव, जो मस्तिष्क के भीतर रक्तस्राव है, और सबराचोनोइड रक्तस्राव, जो मस्तिष्क और आसपास के ऊतकों के बीच रक्तस्राव है। उनके निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि सामान्य से 10 मिमी एचजी अधिक औसत सिस्टोलिक रक्तचाप कुल स्ट्रोक और इस्केमिक स्ट्रोक के जोखिम को 20% और इंट्रासेरेब्रल रक्तस्राव के जोखिम को 31% तक बढ़ा देता है।

रिपोर्ट में आईसीएमआर एनसीडीआईआर अध्ययन का हवाला देते हुए कहा गया है कि इस आयु वर्ग के 10 में से 3 लोगों ने कभी अपना बीपी जांच नहीं कराया है। जिससे स्ट्रोक, हार्ट अटैक, किडनी फेल्योर जैसी खतरनाक बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। ऐसे में अगर आप हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्या से बचना चाहते हैं तो आपको आज से ही अपनी आदतों में 5 बदलाव शामिल करने चाहिए।

हाई बीपी से बचने के लिए करें 5 काम

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे यानी रोजाना व्यायाम करेंगे तो न केवल आपका रक्तचाप नियंत्रण में रहेगा, बल्कि आपका मूड, ऊर्जा और संतुलन भी बढ़िया रहेगा। इससे मधुमेह और हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है। एएचए के अनुसार, सप्ताह में कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण के भी कई फायदे हो सकते हैं।

वजन और तनाव प्रबंधन पर ध्यान दें

अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए वजन कम रखने से हाई बीपी से बचा जा सकता है। साथ ही तनाव पर नियंत्रण रखकर भी इस समस्या को नियंत्रण में रखा जा सकता है। इसके लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए।

भोजन पोषक तत्वों से भरपूर होता है

यदि आप सही और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं तो सिस्टोलिक रक्तचाप को काफी हद तक कम रखा जा सकता है। आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस शामिल होना चाहिए और प्रसंस्कृत अस्वास्थ्यकर वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

नमक पर नियंत्रण रखें

अगर ब्लड प्रेशर कम करना है तो सोडियम कम करना होगा. जब आप बहुत अधिक नमक यानी सोडियम खाते हैं, तो शरीर में तरल पदार्थ जमा होने लगता है। जिसके कारण रक्तचाप तेजी से बढ़ता है। स्वाद बढ़ाने के लिए आप खाने में नमक की जगह कुछ मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं.

धूम्रपान और शराब से बचें

धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ सकता है। धूम्रपान से हाई बीपी और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। WHO भी शराब को सेहत के लिए हानिकारक मानता है. इससे कई तरह की बीमारियाँ होती हैं।

डिस्क्लेमर : खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव को लागू करने से पहले किसी संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।